...
Napisał(a)
Spoko,kolega obok w dziale dal mi rozklad b 1,8 na kg masy,tluszcz 0,8 .reszta wegle czyli 95,5 bialka,tluscz 42,4 wegle 209,1 bo waze 53 kg . czyli moze byc? 1600 deficyt,wiec ile spalac z cwiczen aby zdrowo zrzucac tluszcz ale nie palic miesni. I napisal aby zastanowic sie nad carb cycling czyli?
...
Napisał(a)
Nie do konca rozumiem co to 1600 deficyt. Zeby zdrowo spalac lekki minus kilkuset kalorii i cwiczyc z glowa, miesni zawsze moze troche zleciec, trzeba byc cierpliwym i za duzo nie ucinac od razu. Carb cycling to , z tego co sie orientuje, stosowanie roznej dziennej ilosci weglowodanow w zaleznosci od aktywnosci w danym dniu- wiecej w dzien treningowy i mniej w wolne. Ja mam natomiast iine pytanko- czy w jakims sieciowym sklepie typu Lidl, Biedra, tesco mozna dostac dobre pieczywo? Wiekszosc, z tego co widze, to kolorowane biale pieczywo i trudno sie zorientowac. Mozecie cos polecic, samemu mi sie nie chce piec.
...
Napisał(a)
spoko jak organizm potrzebuje 1364 kcal to jak w dniu spalam z 400-500 czasem wiecej, to jednak 1600 to malo,moze podwyzszyc do 1800. ogolem potrzebuje 2362 kcal. wtedy moge 1800 na 1,8 bialko
...
Napisał(a)
Panowie czy podroby typu serca wolowe , z kurczaka itp to dobry zamiennik fileta z kurczaka ?
...
Napisał(a)
Drodzy użytkownicy :) Jutro mam pierwszy " Oszukany posiłek " co byście polecali zjeść ? I w jakich ilościach ? ;>
DT- Redukcja nie musi być nudna :)
http://www.sfd.pl/DT_Redukcja_nie_musi_być_nudna_:_-t1075369.html
...
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
~Arystoteles
Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html
Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11
...
Napisał(a)
siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik
C. DZIEN BEZTRENINGOWY
I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko
https://www.sfd.pl/Sposób_na_biały_ser-t605892.html przepis
80g sera białego półtłustego
40g(10 sztuk) orzechów włoskich
3 łyżki stołowe, czubate kakao
mleko 2% (ok 30g, cwiartke szklanki)
1 łyżka miodu
II. Śniadanie (3-4 godziny po pierwszym posiłku) sałatka z waflami ryżowymi
https://www.sfd.pl/Bardzo_smaczna_surówka_z_sałaty_lodowej-t532550.html
1 główka sałaty lodowej (ok 400g)
pół papryki czerwonej (ok.150g)
1,5-2 pomidory (ok.300g)
1 ogórek (ok.150g)
1 cebula (ok.100g)
4 wafle ryżowe
1 banan
III.Obiad (3-4 godziny po poprzednim posiłku) gotowane serca z kurczaka z kaszą gryczaną
serca z kurczaka gotowane 180g
kasza gryczana 150g
ketchup 3 łyżki (ok.45g)
1 łyżka oliwy z oliwek
IV.Podwieczorek (3-4 godziny po poprzednim posiłku) kanapki z serem żółtym i ogorkiem
chleb pszenny 4 kromki
masło 15g
ser gouda 40g (około 2 plasterki chyba wychodzi)
pół ogórka (ok. 80g)
V.Kolacja (3-4 godziny po poprzednim posiłku) wafle ryżowe z dżemem
4 wafle ryżowe
miód 4 łyżeczki
-------------------Białko 113,7 g ,Tłuszcze 97,2 g , 392,6 g Błonnik 36,2 g 2797 kcal
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-05-23 22:53:52
C. DZIEN BEZTRENINGOWY
I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko
https://www.sfd.pl/Sposób_na_biały_ser-t605892.html przepis
80g sera białego półtłustego
40g(10 sztuk) orzechów włoskich
3 łyżki stołowe, czubate kakao
mleko 2% (ok 30g, cwiartke szklanki)
1 łyżka miodu
II. Śniadanie (3-4 godziny po pierwszym posiłku) sałatka z waflami ryżowymi
https://www.sfd.pl/Bardzo_smaczna_surówka_z_sałaty_lodowej-t532550.html
1 główka sałaty lodowej (ok 400g)
pół papryki czerwonej (ok.150g)
1,5-2 pomidory (ok.300g)
1 ogórek (ok.150g)
1 cebula (ok.100g)
4 wafle ryżowe
1 banan
III.Obiad (3-4 godziny po poprzednim posiłku) gotowane serca z kurczaka z kaszą gryczaną
serca z kurczaka gotowane 180g
kasza gryczana 150g
ketchup 3 łyżki (ok.45g)
1 łyżka oliwy z oliwek
IV.Podwieczorek (3-4 godziny po poprzednim posiłku) kanapki z serem żółtym i ogorkiem
chleb pszenny 4 kromki
masło 15g
ser gouda 40g (około 2 plasterki chyba wychodzi)
pół ogórka (ok. 80g)
V.Kolacja (3-4 godziny po poprzednim posiłku) wafle ryżowe z dżemem
4 wafle ryżowe
miód 4 łyżeczki
-------------------Białko 113,7 g ,Tłuszcze 97,2 g , 392,6 g Błonnik 36,2 g 2797 kcal
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-05-23 22:53:52
...
Napisał(a)
ptakasrakaPanowie czy podroby typu serca wolowe , z kurczaka itp to dobry zamiennik fileta z kurczaka ?
Jak zależy Ci na kosztach, to na pewno warto dodać wątróbkę, serca, żołądki. Najlepiej drobiowe.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
MonsterprojektDrodzy użytkownicy :) Jutro mam pierwszy " Oszukany posiłek " co byście polecali zjeść ? I w jakich ilościach ? ;>
To co lubisz. Przecież na tym to polega. Poczytaj na ten temat.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Pytacz_123siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik
C. DZIEN BEZTRENINGOWY
I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko
https://www.sfd.pl/Sposób_na_biały_ser-t605892.html przepis
80g sera białego półtłustego
40g(10 sztuk) orzechów włoskich
3 łyżki stołowe, czubate kakao
mleko 2% (ok 30g, cwiartke szklanki)
1 łyżka miodu
II. Śniadanie (3-4 godziny po pierwszym posiłku) sałatka z waflami ryżowymi
https://www.sfd.pl/Bardzo_smaczna_surówka_z_sałaty_lodowej-t532550.html
1 główka sałaty lodowej (ok 400g)
pół papryki czerwonej (ok.150g)
1,5-2 pomidory (ok.300g)
1 ogórek (ok.150g)
1 cebula (ok.100g)
4 wafle ryżowe
1 banan
III.Obiad (3-4 godziny po poprzednim posiłku) gotowane serca z kurczaka z kaszą gryczaną
serca z kurczaka gotowane 180g
kasza gryczana 150g
ketchup 3 łyżki (ok.45g)
1 łyżka oliwy z oliwek
IV.Podwieczorek (3-4 godziny po poprzednim posiłku) kanapki z serem żółtym i ogorkiem
chleb pszenny 4 kromki
masło 15g
ser gouda 40g (około 2 plasterki chyba wychodzi)
pół ogórka (ok. 80g)
V.Kolacja (3-4 godziny po poprzednim posiłku) wafle ryżowe z dżemem
4 wafle ryżowe
miód 4 łyżeczki
-------------------Białko 113,7 g ,Tłuszcze 97,2 g , 392,6 g Błonnik 36,2 g 2797 kcal
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-05-23 22:53:52
Załóż osobny temat.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Cannibal Inferno Lean FX AD-3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Dieta do oceny . Pewien problem
Polecane artykuły