kara1814
Spoko,kolega obok w dziale dal mi rozklad b 1,8 na kg masy,tluszcz 0,8 .reszta wegle czyli 95,5 bialka,tluscz 42,4 wegle 209,1 bo waze 53 kg . czyli moze byc? 1600 deficyt,wiec ile spalac z cwiczen aby zdrowo zrzucac tluszcz ale nie palic miesni. I napisal aby zastanowic sie nad carb cycling czyli?
...
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
552
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11100
...
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
434
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5527
Nie do konca rozumiem co to 1600 deficyt. Zeby zdrowo spalac lekki minus kilkuset kalorii i cwiczyc z glowa, miesni zawsze moze troche zleciec, trzeba byc cierpliwym i za duzo nie ucinac od razu. Carb cycling to , z tego co sie orientuje, stosowanie roznej dziennej ilosci weglowodanow w zaleznosci od aktywnosci w danym dniu- wiecej w dzien treningowy i mniej w wolne. Ja mam natomiast iine pytanko- czy w jakims sieciowym sklepie typu Lidl, Biedra, tesco mozna dostac dobre pieczywo? Wiekszosc, z tego co widze, to kolorowane biale pieczywo i trudno sie zorientowac. Mozecie cos polecic, samemu mi sie nie chce piec.
...
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
552
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11100
spoko jak organizm potrzebuje 1364 kcal to jak w dniu spalam z 400-500 czasem wiecej, to jednak 1600 to malo,moze podwyzszyc do 1800. ogolem potrzebuje 2362 kcal. wtedy moge 1800 na 1,8 bialko
...
ptakasraka
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
5307
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
85386
Panowie czy podroby typu serca wolowe , z kurczaka itp to dobry zamiennik fileta z kurczaka ?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1001
Drodzy użytkownicy :) Jutro mam pierwszy " Oszukany posiłek " co byście polecali zjeść ? I w jakich ilościach ? ;>
DT- Redukcja nie musi być nudna :)
http://www.sfd.pl/DT_Redukcja_nie_musi_być_nudna_:_-t1075369.html
...
AO11
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
906
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15066
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
~Arystoteles
Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html
Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11
...
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
964
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7500
siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik
C. DZIEN BEZTRENINGOWY
I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko
https://www.sfd.pl/Sposób_na_biały_ser-t605892.html przepis
80g sera białego półtłustego
40g(10 sztuk) orzechów włoskich
3 łyżki stołowe, czubate kakao
mleko 2% (ok 30g, cwiartke szklanki)
1 łyżka miodu
II. Śniadanie (3-4 godziny po pierwszym posiłku) sałatka z waflami ryżowymi
https://www.sfd.pl/Bardzo_smaczna_surówka_z_sałaty_lodowej-t532550.html
1 główka sałaty lodowej (ok 400g)
pół papryki czerwonej (ok.150g)
1,5-2 pomidory (ok.300g)
1 ogórek (ok.150g)
1 cebula (ok.100g)
4 wafle ryżowe
1 banan
III.Obiad (3-4 godziny po poprzednim posiłku) gotowane serca z kurczaka z kaszą gryczaną
serca z kurczaka gotowane 180g
kasza gryczana 150g
ketchup 3 łyżki (ok.45g)
1 łyżka oliwy z oliwek
IV.Podwieczorek (3-4 godziny po poprzednim posiłku) kanapki z serem żółtym i ogorkiem
chleb pszenny 4 kromki
masło 15g
ser gouda 40g (około 2 plasterki chyba wychodzi)
pół ogórka (ok. 80g)
V.Kolacja (3-4 godziny po poprzednim posiłku) wafle ryżowe z dżemem
4 wafle ryżowe
miód 4 łyżeczki
-------------------Białko 113,7 g ,Tłuszcze 97,2 g , 392,6 g Błonnik 36,2 g 2797 kcal
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-05-23 22:53:52
C. DZIEN BEZTRENINGOWY
I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko
https://www.sfd.pl/Sposób_na_biały_ser-t605892.html przepis
80g sera białego półtłustego
40g(10 sztuk) orzechów włoskich
3 łyżki stołowe, czubate kakao
mleko 2% (ok 30g, cwiartke szklanki)
1 łyżka miodu
II. Śniadanie (3-4 godziny po pierwszym posiłku) sałatka z waflami ryżowymi
https://www.sfd.pl/Bardzo_smaczna_surówka_z_sałaty_lodowej-t532550.html
1 główka sałaty lodowej (ok 400g)
pół papryki czerwonej (ok.150g)
1,5-2 pomidory (ok.300g)
1 ogórek (ok.150g)
1 cebula (ok.100g)
4 wafle ryżowe
1 banan
III.Obiad (3-4 godziny po poprzednim posiłku) gotowane serca z kurczaka z kaszą gryczaną
serca z kurczaka gotowane 180g
kasza gryczana 150g
ketchup 3 łyżki (ok.45g)
1 łyżka oliwy z oliwek
IV.Podwieczorek (3-4 godziny po poprzednim posiłku) kanapki z serem żółtym i ogorkiem
chleb pszenny 4 kromki
masło 15g
ser gouda 40g (około 2 plasterki chyba wychodzi)
pół ogórka (ok. 80g)
V.Kolacja (3-4 godziny po poprzednim posiłku) wafle ryżowe z dżemem
4 wafle ryżowe
miód 4 łyżeczki
-------------------Białko 113,7 g ,Tłuszcze 97,2 g , 392,6 g Błonnik 36,2 g 2797 kcal
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-05-23 22:53:52
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775010
ptakasrakaPanowie czy podroby typu serca wolowe , z kurczaka itp to dobry zamiennik fileta z kurczaka ?
Jak zależy Ci na kosztach, to na pewno warto dodać wątróbkę, serca, żołądki. Najlepiej drobiowe.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775010
MonsterprojektDrodzy użytkownicy :) Jutro mam pierwszy " Oszukany posiłek " co byście polecali zjeść ? I w jakich ilościach ? ;>
To co lubisz. Przecież na tym to polega. Poczytaj na ten temat.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775010
Pytacz_123siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik
C. DZIEN BEZTRENINGOWY
I. Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) Twaróg na słodko
https://www.sfd.pl/Sposób_na_biały_ser-t605892.html przepis
80g sera białego półtłustego
40g(10 sztuk) orzechów włoskich
3 łyżki stołowe, czubate kakao
mleko 2% (ok 30g, cwiartke szklanki)
1 łyżka miodu
II. Śniadanie (3-4 godziny po pierwszym posiłku) sałatka z waflami ryżowymi
https://www.sfd.pl/Bardzo_smaczna_surówka_z_sałaty_lodowej-t532550.html
1 główka sałaty lodowej (ok 400g)
pół papryki czerwonej (ok.150g)
1,5-2 pomidory (ok.300g)
1 ogórek (ok.150g)
1 cebula (ok.100g)
4 wafle ryżowe
1 banan
III.Obiad (3-4 godziny po poprzednim posiłku) gotowane serca z kurczaka z kaszą gryczaną
serca z kurczaka gotowane 180g
kasza gryczana 150g
ketchup 3 łyżki (ok.45g)
1 łyżka oliwy z oliwek
IV.Podwieczorek (3-4 godziny po poprzednim posiłku) kanapki z serem żółtym i ogorkiem
chleb pszenny 4 kromki
masło 15g
ser gouda 40g (około 2 plasterki chyba wychodzi)
pół ogórka (ok. 80g)
V.Kolacja (3-4 godziny po poprzednim posiłku) wafle ryżowe z dżemem
4 wafle ryżowe
miód 4 łyżeczki
-------------------Białko 113,7 g ,Tłuszcze 97,2 g , 392,6 g Błonnik 36,2 g 2797 kcal
Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-05-23 22:53:52
Załóż osobny temat.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Cannibal Inferno Lean FX AD-3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Dieta do oceny . Pewien problem
