Nowe życie - DT julcziik

Oby sie tu czym predzej 'mokro' zrobilo ;)
Czekam cierpliwie ;)

15.04.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg)
3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 5kg / 12x 5kg)
6. Plank ( max / max / max )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa

5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Miałam sporo siły, do chwili obecnej, bo leżę jak foka w łóżku i nie mam siły ruszyć ręką. A jeszcze jeden posiłek mi został do zrobienia i zjedzenia. Ktoś przyjdzie i mi zrobi?
Chciałam dzisiaj wziąć więcej w siadzie, ale dvpa – stojaki rozwalone. Musiałam przenieść się na suwnicę. Dziwnie mi się na niej robiło choć szczerze mówiąc bardziej poczułam nogi.

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-15 20:51:22

Mogę Ci zrobić :D

BTW jak wygląda foka w łóżku :P ?

Nie cierpię przysiadów

Iccana

Nie cierpię przysiadów

Why? :( Przysiady są świetne!

Ja lubię przysiady, ładnie dupa rośnie, chociaż ja już mam chyba trochę za dużą

Haha to samo usłyszałem od znajomej po pokazaniu jej mojego podsumowania ^^ "Ale ty masz dupe o.O" :D

Bartwal

Iccana

Nie cierpię przysiadów

Why? :( Przysiady są świetne!

Nie wiem. Od zawsze ich nie lubię. Rozwalilam kiedyś kolano i mnie pobolewa. Przy przysiadach tez. Poza tym dupe to ja mam od kąd pamiętam dużą a teraz to już w ogóle. ..

Chwalisz się czy żalisz pod koniec? :)
Ale kończąc SPAM, to jeśli boli to do lekarza! Najlepsza opcja :) I uważać na siebie zawsze... Żeby się nie powtórzyło. Trzymaj się, SPAM is over.

Oczywiście ze żale. Duża pupą to nie jest i nie było nic , co chciała bym mieć. A tu psikus