NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Było jeść i zapić colą zero, wtedy się nie wchłania

JULCZIIK - mega ciężko było ja pewnie gdybym zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała

ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony

SEBA - wole nie próbować



1.03.2015 DNT

zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń.
no i prima aprilis POLAKO mnie wkręcił


DIETA:

1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g łosoś wędzony, 35g kasza jęczmienna, warzywa
3. 70g kura, 30g ryż bassmati, 18g migdały
4. 70g kura, warzywa, 10 ml lniany
5. 135g białek jaj, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas



02.03.2015 DT

od dziś zaczynam labe do środy

rano na czczo 40 min orbitrek


KLATKA, BARKI, ŁYDKI

rozgrzewkowo pompki 3 x 12
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja

2. Wymach boczny siedząc 4 x 15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 - 15 progresja
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12

ośle wspięcia 2 x 20
5. wspięcia na palce na maszynie smitha z podestem 4 x 20

CARDIO - 35 min BIEŻNIA





DIETA:

1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT
3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle
4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, 60g awokado, warzywa
6. 70g kura, warzywa, 10ml lniany, 100g ananas







Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-02 22:16:59

No ciekawe jak z tą wagą będzie bo wizualnie duuużo Cie ubyło.
Gratuluję oparciu przed zjedzeniem tortu ;)

Ja na szczęście jutro mogę sobie zrobić trening. 6 posiłków? Co ile jesz? Czym posypujesz ogóra?

DORIS - mało !! cały czas jestem tłustym pączusiem dlatego cisnee!
łatwo nie było sobie go odmówić

ja też mogę laba w sensie wolne
ogólnie mam 5 posiłków dziennie, a 6 to ten zaraz po treningu, który przelatuje prze zemnie tak szybko jak go zjem
jem co 2 - 3,5h

a ogórek posypany taką mieszanką przypraw:

03.04.2015 DT

Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał
Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy w każdym razie, wszystko idzie w dobrym kierunku, ale dalej mało!!


PLECY, TYŁ BARKÓW
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-12-12
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 3 x max
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 20-15-15-15
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x max

5. Odwrotny butterfly 3 x max
6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12
7. Ściąganie gum do boku w pochyleniu tułowia 3 x max

35 min cardio - ORBITREK



DIETA: ( bez mięsa dziś, w końcu post )
1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 60g awokado
2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml olej MCT
3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone
4. 70g łosoś, 30g ryż bassmati, warzywa ( oczywiście moje jest tylko pudełko )

5. 90g dorsz, warzywa, 10 ml lniany

6. 135g białko jaja, 25g awokado, 12g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa (ananas już ostatni raz w ostatnim posiłku )


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-03 22:27:26

Oo widzę rybny dzień u Ciebie tak odbiegając od tematu robisz zdjęcia posiłków aparatem czy telefonem?

Co wejdę do dziennika to piękne posiłki, tu również. To chyba tylko moje wyglądają jak g**no

Opowiadaj lepiej coś więcej o konsultacji !;)

HELLO

ANKA - w końcu post wszystkie zdjęcia robione moim telefonem - nokia LUMIA 920

BUCZERI - ja dodaję zdjęcia tylko ładnych posiłków większość mojego żarcia również wygląda byle jak bo na ogół jem z pojemnika. jak jest wolne to układam po prostu ładnie na talerzyku, nic więcej

DORIS - jest jakiś progress w końcu waga ruszyła, w każdym razie widać. w środę jadę na ważenie to wtedy napiszę coś więcej



04.04.2015 DT

40 min cardio na czczo orbitrek

później wleciały łapy, dieta trzymana w 100% pomimo, że mama kusiła żarciem


TRICEPS, BICEPS

1. Pompki na ławkach w podporze 4 x max
2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12
3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12
4.Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę)
5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15

35 min CARDIO - bieżnia


DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały
2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany
3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle
4. 70g łosoś, 30g ryż bassmati, warzywa
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
6. 135g białek jaj, 60g awokado, warzywa

dzień szybko zleciał, wszystko robiłam w pośpiechu stąd brak fot.

w każdym razie, dziś dzień u mnie bardzo aktywny i również wpadnie coś ZUEGO pierwszy cheat od 4 tygodni! relacja wieczorkiem, nie ma to jak żarcie mamci

po 4 tygodniach czystej michy cheat w pełni zasłużony tym bardziej, że okoliczności sprzyjają(święta). Smacznego!!
Czekam na relacje bo zapowiada się smacznie;)