[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Dzień jak co dzień - nic specjalnego. Jak zwykle spałem tylko 4h.
Myślę nad ponownym kupnem Stimul8 -
płaskość i mało snu = mniejszy zapał na treningu.
Do tego dziś promocja w lidlu na drób więc kupiłem 6 kg mięsa - 2 kg indyka, reszta kurczak.
Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany.
Cityfit przełożyło znowu otwarcie...
Jestem skazany na tą swoją siłownię za 120 zł gdzie z kibla wali, że ja prld.

Trening:

Wyciskanie hantli skos dodatni - 28 kg 10x 28 kg 8x 26 kg 10x
Maszyna Hammer - po 20 kg na stronę x12 x12 x10, 15 sek przerwy - max, 15 sek przerwy - max.
Butterfly - 3x15 i drop set x2.
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 15 i 1x dropset.

Sztanga łamana stojąc - 32.5 kg x12 x10 x10
Hantle stojąc z supinacją - 14 kg x10 na łapę, 12 kg x12 na łape, 10 kg x12 na łapę.
Biceps linki wyciągu górnego stojąc x15 x15 x15 drop set.

Aeroby 30 min 220 kcal spalone.

Suple:

WPC przed aerobami.
BCAA w trakcie (moje się skończyło)

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

wpc przed aerobami
bcaa w trakcie?
po co?

daj podczas siłowego bcaa
a 'po' wszystkiemu wpc i bedzie git

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

BCAA w trakcie siłowego, nie aerobów.
Tak wyszło - musiałem kupić porcje fitmaxa na siłce za 3 zł
a wpc jakoś przywykłem do picia przed aero
to jakaś różnica? Wiem, że np. w trakcie cardio/interwałów jest gorsze wchłanianie.

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

to napisz w jakim celu pijesz wpc przed 'ajero'?
zanim wejdzie do krwi to skończysz to kardio
to nie jest jakiś błąd
i jeśli dobrze Ci sie tak ćwiczy to spoko

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

A już nie pamiętam nawet.
W 3 miesiącu po rozpoczęciu przygody z siłką polecił mi dopakowany miejscowy
z którym teraz sporo gadam, abym pił przed aero (tak ten od pierdyliarda węgli i 0 fatu xd )
polecając mi jednocześnie lepsze białko niż to FA 4.5 kg co kupiłem
i tak jakoś zostało.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Dziś DNT - spałem prawie 12h z małymi przerwami, potem na śniadanko 400g owoców mrożonych leśnych z mlekiem,
40g odżywki i słodzik 15 tabsów.
Potem na pocztę i korki z matmy.
Dziś chyba znowu nie dobiję do 2000 kalorii.
Czasami bywa, że zjem i 1400 z braku czasu, a mimo to nie dojadam następnego dnia.
Nie wiem czy tak może być czy nie powinno, yh.
Trudno.

Jutro chyba kupię FinaFlex stimul 8 bo kiepsko trochę. Wypłukany żem jest z gliko, ledwo czuję tricka jak napinam xD a cheat day dopiero w święta najbliższe nie mówiąc o tym, że na tej siłce to taka atmosfera o 14.00...
4 typa zrobi serie, 6 min przerwy na gadanie albo smuty na ławeczce
wyglądają jakby wojna wybuchła, a im nic nie zostało, a gdy ja kończę trening + aeroby = ok. 1.5h to oni są dopiero w połowie

Co innego jak się trenuję w obecności 85 i 100 kilogramowych wyciętych typów - wtedy jest

A tak P.S (może ktoś odpowie) - Czy ta agmatyna dobrze się sprawdza w uzyskiwaniu "pompy" na treningu ?
Jest dosyć tania, ale wolę nie wyrzucać nawet 20 zł w błoto (w końcu za tyle idzie kupić 3 paki kurczoka)

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-18 00:17:13

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Ja jadłem chyba że 3 razy i nic nie czułem.
Nie wiem od czego to zależy i czy tylko ja tak mam.
Pompa jest kiedy jej nie powinno być.
A nie ma kiedy powinna (teoretycznie).

Już nie pamiętam kiedy jadłem jakiegoś stacja kiedy mógłbym napisać O kur*@

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

A no to trudno

Zostanę przy sprawdzonym Stimulu 8 - 120 zł w dupę, ale pewność, że działa jest.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Ostatni dzień rekolekcji, więc pospałem dłużej.
Pojechałem do sklepa po paczuszkę:

120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega.
Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą,
a wcześniej było kiepsko.
Szkoda, że dolar podskoczył do 4 zł...Brakło mi kilku zł na bcaa - trudno.
Jako, że dawno nie brałem to 3/4 miarki zrobiło robotę.

Węgle przekroczone trochę...znowu.
Siostrzeniec 2 letni latał mi dziś po meblach to nie miałem czasu
się bawić w odcinanie iiluś tam gramów bułki korzennej
więc wrąbałem całą, świeżutką...z jajecznicą i masełkiem

Trening:

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 80 kg x10, 70 kg x12 70 kg x10
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - 60 kg x15 x12 55 kg x12 + drop set 12 powt.
3.Martwy ciąg - 150 kg x6, 130 kg x10 100 kg x12.
4.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 26 kg x10 x10 x10
5.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 60 kg x12 x12 x12 drop set x12

A1.Odwrócony butterfly - x15 x15 x15
A2.Przyciąganie linek do twarzy x15 x15 x15

Do tego aeroby 30 min.

Miałem zrobić 4 ćwiczenia na plecy, ale mało mi było
baa, chciałem brzuch dołożyć, ale bez przesady...
Co do martwego - zapędziłem się i założyłem 25 kg talerze, więc 10 kg więcej weszło niż
tydzień temu. Przez ostatnie tygodnie robiłem ledwo 4 powtórzenia przy 140 kg,
Mało snu i mniejszy zapał odbijał się na mnie.

Suple:

Finaflex Stimul 8
WPC po aerobach (zagadałem się z pewnym dzikiem)

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-18 20:01:15

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-18 20:06:34

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

[Tu będzie sygnaturka...kiedyś]

Pospałem 4.5h, ale już przywykłem do małej ilości snu.
Fiza została do poprawy, więc nie muszę się już ograniczać specjalnie z treningami.
Muszę pamiętać by nie pić mleka przed wzięciem pre workouta...
Niby 1h 15 min przed wypiłem shake'a, ale ogólnie lipa. Jedynie pompa fajna - od dawna takiej nie miałem

Nawet mimo moich kobiecych bicków pytali czy znowu zacząłem jeść xd
Jednak pocenie się po tym jest tragiczne - 5 min w tramwaju siedziałem, a czułem się jakby ulewa na dworze była.

Trening:

1.Wyciskanie hantli siedząc barki - 24 kg x12 x10 x8
2.Wyciskanie na suwnicy smitha zza głowy - 8x 50kg 10x 45 kg x12 40 kg
3.Unoszenie hantli bokiem (trudno mi wyizolować barki...ciągle kaptury czuję, albo czworoboczne bardziej niż naramienne) - 7 kg x15 x15 x15

1.Drążek z góry wyciąg - 60 kg x15 55 kg x15 50 kg x15
2.Francuzkie za głowę siedząc - 25 kg x12 x12 x12
3.Ściąganie linek wyciągu górnego x12 x12 x12 + drop set x12 (kg nie wiem)

Do tego aeroby 30 min rowerek.

[size=big]Dieta:

Supli jedynie WPC i Stimul 8.
Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10.
Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo.

Jutro dokładam 20 min aerobów po treningu nóg.
W następnym polecę 3x 30 min i 1x 20 min, zaś za tydzień
dobiję 30 min po nogach, chociaż...
Pogoda ładna się robi to może zacznę coś biegać - w takie dni aż szkoda na bieżni sterczeć.
Zobaczę, ale do nóg aero dochodzi na 100% - wszystko stopniowo i powoli, zwłaszcza że kostki
na brzuchu coraz lepiej widoczne, to samo przedramię.

Yo

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-19 22:13:59

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat