Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

dream ty lepiej dziennik prowadz ;P

a o tyle bez snesu ze po co sie rozgrzewac tylko na dwie serie na brzuch

Daj np. w poniedziałek 1-2 ćwiczenia + w czwartek 1-2 ćwiczenia i to starczy

No miałem na myśli robić ABS w wolne dni. No ale dobra to jakie ćwiczenia polecasz?:)

z obciążeniem, albo ten abs może być. Gdzieś był art o ćwiczeniu mięśni brzucha, bardzo dobry z resztą, ale nie pamiętam dokładnie jak się zwał, może poszukaj lupką

Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia na brzuch, możesz robić dowolne bo każde będzie ok

http://m.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Pisze, żeby robić 4 razy w tyg to po treningu bym mógł robić. Jeszcze do czytam szczegóły ;)

a jakbym robił skłony tułowia ze skrętem na ławeczce płasko i unoszenie nóg w zwisie na drążku to było by w porządku?:)

tak

Ze mną wygląda to tak, półtora roku temu wazylem ok 55 kg, obecnie ok. 70, jeszcze dluga droga przede mna, bo mam 176 wzrostu
Jednak w ostatnie miesiące dieta była na Maxa dopieta i od września do stycznia udało mi się zrobic ok. 6kg z tym, ze często miewalem wahania wagi, zresztą żarcie z reguły pakuje na siłę. Trening to było push pull legs z reguły, przez kilka tygodni split, później znowu ppł, każda seria do upadku formy. JBiegalem ostatnio od lekarza do lekarza, ale o jakiekolwiek skierowanie trzeba się prosić, bo przecież podstawowe badania w normie. jutro moze zaloze temat.

Ile najwięcej można schodzić z kaloriami tygodniowo? Bo rozpisałem sobie vlcd i patrzę to wychodzi -320 kcal co tydzień przez 12 tyg, potem trochę wolniej, ale i tak nie jestem pewien czy nie za szybko.. Jak jest jakiś spec chętny to mogę całą rozpiskę przesłać do oceny (w excelu robione)