Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

dzięki

teraz takie pytanie. Ile będe potrzebował kalorii na dzień żebym mógł zrobić porządną mase? Dodam że waże 60kg przy wzroście 180cm. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu;
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
I dodaj 300-500kcal

Witam. Takie pytanko. Mam BCAA G-Force z treca w kapsach. W propozycji dawkowania jest 4-6 kapsułek 2 razy dziennie, np. w dni treningowe 30 min przed i bezpośrednio po. A w dni NT porcja rano i porcja przed snem. Lecz czasami spotykam się z opiniami żeby nie brać w dni nie treningowe bo nie ma sensu. Co o tym sądzicie, i czy moze macie jakieś inne propozycje dawkowania ?

konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ?

Kiedy wg was powinna się kończyć seria ? Czy ćwiczyć do tego momentu aż nie da rady wykonać kolejnego powtórzenia(do odcięcia) czy wystarczy gdy technika zaczyna kuleć np zaczynamy się bujać ? Bo każdej serii do załamania to chyba raczej nie realne :) jakie wasze zdanie jest ?

shelbygt500

Witam. Takie pytanko. Mam BCAA G-Force z treca w kapsach. W propozycji dawkowania jest 4-6 kapsułek 2 razy dziennie, np. w dni treningowe 30 min przed i bezpośrednio po. A w dni NT porcja rano i porcja przed snem. Lecz czasami spotykam się z opiniami żeby nie brać w dni nie treningowe bo nie ma sensu. Co o tym sądzicie, i czy moze macie jakieś inne propozycje dawkowania ?

Dla mnie sensowne dawkowanie to około 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :)

Streetz Killer

konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ?

Sama liczba serii mało mówi, jednak jest to ważne żeby nie przesadzać, ale właśnie niestety większość młodych adeptów przesadza z liczbą sero co daje za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu
Bodziec ma być odpowiedni
Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije
z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni

Greg.G.P

Kiedy wg was powinna się kończyć seria ? Czy ćwiczyć do tego momentu aż nie da rady wykonać kolejnego powtórzenia(do odcięcia) czy wystarczy gdy technika zaczyna kuleć np zaczynamy się bujać ? Bo każdej serii do załamania to chyba raczej nie realne :) jakie wasze zdanie jest ?

trudne pytanie, zależy od celów, osoby i stażu
ale ogólnie wg mnie tylko ostatnia seria powinna być do upadku mięśniowego
przy reszcie zapas
i jak zaczynamy plan treningowy też zapas

cyt. popuri: "Sama liczba serii mało mówi, jednak jest to ważne żeby nie przesadzać, ale właśnie niestety większość młodych adeptów przesadza z liczbą sero co daje za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu
Bodziec ma być odpowiedni
Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije
z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni"
popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie przetrenowaly sie ?

Witam. Czy dieta mojego kolegi który waży i mierzy tyle co ja i ćwiczy tak jak ja 3 razy w tygodniu będzie dobra dla mnie ? Z góry dzięki za odpowiedź

I tak i nie. Możesz inaczej reagować na wyższą zawartość jednego z makroskładników. Czy to na (B)iałko, (T)łuszcz czy (W)ęgle. Zależy to też przede wszystkim od budowy i metabolizmu. Po to są badania nad typami budowy, składu ciała i metabolizmu, żeby każdy miał "swoją" dietę, a nie czyjąś ;)