Oszukać grawitacje.

no tak, wystarczy że zaglądnęła do Twojego dziennika

Jeden miał formę niesamowitą i pobiegł z plecakiem do lasu i już nie powrócił a nie jeden długi bieg z obciążeniem zaliczył.Padł w lesie i może jakby ktoś nadszedł to by chłop żył.
Jeżeli chodzi o interwały to Marcin jest najlepszym specjalistą ale napiszę Ci jak ja to realizowałem.
Na początek rozgrzewka w szybszym tempie żeby podbić HR bo jak startowałem od razu z interwałami to dopiero w 6 serii dochodziłem do jako takiego HR. Biegłem 20 sek. sprintem i po pierwszej serii wiedziałem jaki mam odcinek do przebiegnięcia i w kolejnych seriach nie skupiałem się na liczeniu ale widziałem odcinek i parłem ile wlezie.Powroty nawet robiłem spacerkiem , żeby HR spadł maksymalnie bo truchtaniem nic by nie dało. Robiłem max 8 serii 1x w tygodniu bo oprócz tego biegałem do 10km ale w inne dni.

Plecki z trickiem zrobione.
Według zaleceń mniejsze ciężary oraz na maszynach zamiast wolnych ciężarów ale dodałem po serii w każdym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to sposób na moje tricepsy, jeszcze ich chyba tak nie przegoniłem jak dzisiaj.Pozytywnie bolą.
Barku nie poczułem przez cały trening więc chyba trafiłem z obciążeniami. Trochę przy MC mnie poniosło i poszedłem normalnym tokiem, ale później wróciłem do założeń.
Orbi 3 min
Bez rozciągania
MC:20x60kg, 16x80kg,12x100kg,10x120kg,6x160kg
Wiosło na hamerze:16x40,12x60,10x80,10x80
Ściąganie na maszynie: 16x40,12x60.9x80,
Ściąganie na maszynie zakres półkolisty (fajnie wchodzi)12x50,10x60,10x70
/prostowanie ramienia w opadzie tułowia z oparciem o ławkę: 4 serie po 10 z 12kg
Prostowanie ramion wyc górnego:12x30,12x30,10x30,10x30
I tyle jeżeli chodzi o triceps pięty spompowany i bolący, po 2óch ćwiczeniach
Bieżnia 10 min w tętnie 150 BPM
Postanowiliśmy dzisiaj, że tak właśnie triceps będziemy trzaskać w kolejnych treningach
Zajechany nie jestem.

Postanowiłem zrobić jednak trening. Przegląd małych partii.
Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27kg,12x37kg,10x37kg,13x27kg
Hantlem na modlitewniku: 14x12.10x14,8x16
Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg
Szrugsy sztangą 4x12x80kg
Szrugsy hantlami 3x10x32kg
Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń
Uginanie nadgarstków pod i nachwytem sztangą 10kg 3xna maksa
Bieżnia 20 min 150-160BPM
Troszkę zaczął mnie boleć bark.
Jutro nogi -tylko- bo barki odpuszczam.

Trochę się juz ciągnie ten ból barku....

Przy nogach też uważaj i nie szarżuj-barki też tam pracuja,niedobrze ,że w mc nie zmiejszyłeś cieżaru-barki sa tam silnie obciażone-a szczególnie przód-przyczepy barków,klaty i bicepsów-mocno pracuja i przy kontuzji nie jest to optymalne.

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach?
Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki?

Może popracuj trochę nad wzmocnieniem rotatorów barków?
Mi pomogło, syn również przy każdym treningu ćwiczy rotatory z niewielkim obciążeniem.

Pierwsze -ja inaczej i tak nie łapię jakąś taką mam konstrukcję a na pewno mniej obciąża bark.Może, żeby odciążyć bark to porób na smithcie.
Drugie-żelki na bark nie wiem ale po treningu można wciągnać 100g. Mnie też bolał bark ale starałem się go odciążać i po 4 dniach jest dużo lepiej ale cały czas uważam.Jutro bark musi się sprawdzić bo ćwiczenia pod niego.

Szajba, jak już wróci do normy, to na pewno dodam do treningu jakieś kubańskie cuda czy coś podobnego, szkoda, że od początku na to nie wpadłem, bo ból raczej niesie ze środka.
Darku, ja już tydzień odciążam i dalej coś chrupie

fanslaska

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach?
Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki?

Wcinaj żelki - będziesz wielki!
Przy przysiadach łapię sztangę tak aby nie czuć dyskomfortu!