kerad37 krata do lata

strasznie mocno mieszasz z tą miską

Waga 94,6kg (wyjściowa 96kg) spadek 1,4kg. Idzie zgodnie z planem.Zero aerobów.

Przyjdzie na nie czas.

ojan

Przyjdzie na nie czas.

Oczywiście ale na sam koniec . Nie można od początku robić godzinę aero.

Robię co mogę a z moim barkiem jest coraz lepiej, ja jednak wolałem dmuchać na zimne i nie robić żadnych zwisów i wypychań.

Trening:

-ściąganie w dół na linkach 3 x 35-45
-ściąganie jednorącz na wyciągu 3x27
-prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg
-lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie ryzykować

Barki-miał być ich trening ale ze względu na kontuzję zrobiłem tylko unoszenie bokiem na maszynie 3 serie x50-57kg
Obiadowo- Ryż 140g pierś kotlety 300g, papryka, pomidory.

Okno przenoszę od godziny 12.00 do 20.00 niestety niekiedy trening wpadnie po pierwszym posiłku a przeważnie na czczo

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-17 12:22:24

Waga 93,8kg (wyjściowa 96,0kg) mniej o 2,2kg:).Widoczny ubytek na wysokości pasa.
Odżywianie
Dzisiaj czwarty dzień na IF. Jeżeli chodzi o odczucia to są one bardzo pozytywne. Przesunięcie pierwszego posiłku z godziny 16.00 na 12.00 miało na to wpływ ponieważ szybciej jem i nie muszę głodować do 16.00 a dodatkowo jem już po godzinie od treningu .Spożywam 4 posiłki więc wychodzi mi co 2 godziny posiłek a ja dzięki temu jestem cały czas najedzony i po 20.00 nie odczuwam uczucia głodu. Rano piję kawę i przygotowuję posiłek już nie muszę się spieszyć żeby rano wstawać w dni wolne i szybko wstawać bo jak rano nie zjem to później jest mi ciężko zamknąć kaloryczność. kaloryczność.
Pozytywny wpływ na odżywianie miało także obcięcie spożycia węgli i trzymanie ich na poziomie 200g a zarazem podniesienie spożycia tłuszczów do 150g. Posiłki stały się mniej objętościowe a zarazem smaczniejsze już nie muszę w siebie ładować ryżu w masakrycznych ilościach. Na razie póki waga leci nic nie ruszam jak będzie zastój to zacznę obcinać z tłuszczów a następnie z węgli.
Trening:
Jeżeli chodzi o siłownię to dalej jadę na 4 dniowym splicie z podziałem grup mięśniowych. Po około 7 tygodniach mam zamiar przejść na FBW ale to jeszcze przemyślę bo jednak najlepiej pasuje mi split. Może FBW zostawię na szlifowanie formy. Pożyjemy zobaczymy.

Suplementacja
Spożywam witaminy, dodatkowo witaminę D, kreatynę pobiorę jeszcze około miesiąca, omega-3,na stawy opokan, białko wheya. Planuję zakup przedtreningówki AMG zachwalanej przez Rutkowa.

Dzisiaj mają być wyniki kwalifikacji do testu HI-Teca ale prawdopodobnie się nie załapię bo dziadków nie biorą.
Takie posiłki uwielbiam. Biały ser z jogurtem naturalnym. Omlet jajeczno-owsiany zalany jogurtem naturalnym pycha.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-18 10:35:20

kerad37

bo dziadków nie biorą.

to akurat nie jest prawda

czyli znowu zmiana z 6/18 na 8/16? ;)

6/16 ten plus, że treningi przed jedzeniem
8/16 czasami wpadnie posiłek przed treningiem.
Znowu w ustach Rafała zabrzmiało niesmacznie.

Ja nie mogę mój idol nie żyje.Mój motywator.Łza stanęła mi w oku.Życie poj.
George Gregory Plitt Jr. 37 - zginął 17 stycznia 2015 r. pod kołami pociągu...bardzo smutna informacja