Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Lekkie odtluszczenie brzucha i lekka rzezba

kotlet ja robie aeroby po każdym treningu siłowym wzorując się na popurim i w dnt też troche dodaje dzięki temu wcinam tyle samo w DT i DNT i sobie to chwale masa co prawda idzie powoli ale w sumie cos tam dochodzi

grochu69

Lekkie odtluszczenie brzucha i lekka rzezba

W takim razie dieta z ujemnym bilansem, aeroby + ewentualnie trening na siłowni

Qitr - ja też robię po treningu i nie widzę w tym problemu, ale ostatnio widzę, że każdy odradza.

Na razie tzn. na sam początek redukcji ile najlepiej uciąć kalorii ?

zacznij od 200

I co jaki czas odcinać coraz bardziej ? tak na oko mniej więcej co tydzień ? I Ile powinno mi ubywać po takim czasie tłuszczu ,żeby nie palić mięsa ?

Jak znasz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi i nic się nie zmienia to od tego odejmij te 200kcal i nic już nie ucinaj. Właściwy trening i odpowiednia ilość cardio/interwałów zrobi robotę.

Właśnie same interwały starczą ?

Będę trenował takim systemem raczej ,bo na inny brakuje po prostu czas - późne powroty ze szkoły

D1: Klata + przód barków
D2; Interwały
D3: Łapy
D4:Interwaly
D5:Placy +tył barków
D6: Interwały
D7: Nogi + Boki barków

boki barków do klaty, trice do klaty, bice do pleców, trening pn, śr, pt, interwały na początek 2 razy wystarczą
regeneracja też jest bardzo ważna

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:33:45

no własnie a6w g**** podbno to jak trenować brzuch? wiadomo nie chodzi mi o to żeby było widać "kratę" bo będzię ją widać po spaleniu tłuszczu z brzucha, tylko jakie ćwiczenia polecacie żeby je wzmocnić? zwiększyć masę miesniową, ABS jest w porządku? wiem że nie do końcaj est zdrowy bo uszkadza płytki międzykręgowe, tylko już nie wiem jakie ćwiczena na brzuch są "w porządku" :P