Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
ewentualnie pobiegaj lub jakis basen czy coś
...
Napisał(a)
chciałbym się dowiedzieć jak mam stosować kreatynę,bcaa i carbo wszystko w prochu i wszystko od firmy trec
...
Napisał(a)
Sposobów stosowania kreatyny jest kilka. Faza ładowania to raczej wymysł producentów i nie ma sensu jej stosować.
...
Napisał(a)
Sory za poprzedniego posta, ale przypadkowo nacisnąłem enter i nie mogę edytować. Można usunąć.
Sposobów stosowania kreatyny jest kilka. Faza ładowania to raczej wymysł producentów i nie ma sensu jej stosować.
1. codziennie 5-10 gramów w zależności od wagi ciała o dowolnej porze (w treningowe najlepiej po treningu)
2. tylko w dni treningowe około treningowo 5-10 g
BCAA przed treningiem 10 - 20 gramów. Carbo podczas treningu lub po treningu wliczając do diety w ilości dostosowanej do wagi ciała i ilości węglowodanów w diecie (20 - 80 g).
Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-11-08 20:12:52
Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-11-08 20:13:36
Sposobów stosowania kreatyny jest kilka. Faza ładowania to raczej wymysł producentów i nie ma sensu jej stosować.
1. codziennie 5-10 gramów w zależności od wagi ciała o dowolnej porze (w treningowe najlepiej po treningu)
2. tylko w dni treningowe około treningowo 5-10 g
BCAA przed treningiem 10 - 20 gramów. Carbo podczas treningu lub po treningu wliczając do diety w ilości dostosowanej do wagi ciała i ilości węglowodanów w diecie (20 - 80 g).
Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-11-08 20:12:52
Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-11-08 20:13:36
...
Napisał(a)
RandozzOd jakiegoś czasu przeskakiwało mi coś w prawym kolanie jak schodziłem poniżej 90 stopni (nie mówię o strzelaniu w stawach, raczej coś jak przemieszczanie się fragmentu kolana). Myślę, że stało się to od prostowania kolan na suwnicy z dużym obciążeniem. Poszedłem ostatnio do lekarza, przepisał mi arthron complex, skład w 1 tab : Siarczan glukozaminy - 500mg, Siarczan chondroityny - 100mg, L-cysteina - 100 mg. Poczytałem w internecie i znalazłem sporo info o tym, że glukozamina jest bezwartościowa i teraz nie wiem co robić... kupować ten arthron complex (50zł za coś koło miesiąca kuracji) czy lepiej coś z kolagenem i kwasem hialuronowym?
zamiast kupowac suple w ciemno udaj sie do dobrego fizjo, podejrzewam ze masz zbyt mocno napiete miesnie dodatkowo tonus jest nieprawidlowy stad moga wynikac zaburzenia w obrebie ruchomosci stawu.
cyba, ze kwestia dotyczy łąkotek, wtedy suple niewiele pomoga
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wytłumaczy mi ktos pojęcie 'drop set'? Ile robi się tego serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu, podczas fbw czy splitu?
...
Napisał(a)
xxnorbixx1414Wytłumaczy mi ktos pojęcie 'drop set'? Ile robi się tego serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu, podczas fbw czy splitu?
Drop set to po prostu zabieg polegający na kontynuowania wykonywania ćwiczenia po skończonej serii bez przerwy z mniejszym ciężarem, dajmy na to:
Robię wyciskanie na ławce leżąc ostatnią serię z 100 kg na sztandze, po skończeniu ODRAZU w miarę jak najszybciej ściągam ileś tam obciążenia i kontynuuję z powiedzmy 70 kg. Robisz tyle serii i powtórzeń, ile ci się podoba. Nie ważne, czy split, czy FBW, ważniejszy cel bardziej, bo drop set bardziej pod wytrzymałość mięśniową.
Poprzedni temat
Białko i węglowodany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Plan do oceny, początkujący
Polecane artykuły