kerad37 krata do lata

Proponuję robić -zalecane przez Małeckiego i jemu podobnych wystarczy 10min na obudzenie całego organizmu. Na treningach wykupionych z SFD też na początek miałem 10 min stepera.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-17 10:25:51

Szkoda mi na to czasu.
Gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką to musiałem robić rozgrzewkę wymuszaną przez prowadzącego zajęcia instruktora. Obejmowała bieg dookoła sali, pompki, nożyce na brzuch i nawet przewroty na materacu Teraz nie mam przymusu.

Miało być treningowo ale ze względu na obolałość i nie do końca zregenerowany organizm będzie bez treningu, który przenoszę na jutro. Masa nie lubi pośpiechu a regeneracja ważna sprawa.

Jadę na trening dzisiaj będzie ciężko plecy,triceps i barki brrr na samą myśl. Moze wrzucę jakieś podsumowanie malutkie dzisiaj.

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa.

Trening:
plecy najszerszy
-podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania.

-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii
max 79kg

-podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii
max 35kg

-szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg


barki,triceps

barki
-wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg

-unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie.
max 15kg i sztanga max 45kg

-odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton)

triceps
-pompki na poręczach 3 serie z obciążeniem 20kg

-wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 75kg

-wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie max 17,5kg

-prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz przed sobą max 37kg

Dieta 3900kcal
WW 530, B 240, T100


Podsumowując 40 dni mojej masy bo liczę ją dopiero od 8.09.14r. muszę napisać, że idzie to jakoś do przodu w sumie jestem zadowolony.Jedyne co kulało to dieta bo nie zawsze była na odpowiednim poziomie raz mi brakowało 400kcal innym 500 a jeszcze innym 300 a ja się oszukiwałem, że i tak dużo zjadłem i więcej nie dam rady zjeść. Jednak tak robić nie wolno ma być tyle wrzucone do pieca tak żeby dobrze ogrzało cały dom a nie tylko 3 pokoje. W związku z tym wyciągam wnioski i jadę stałą dietą bez kombinowania ze zmianą produktów. Jedyne co będę zmieniał to sposób obróbki produktów. Kalorie będą szły co do kcal.
Obecny trening poleci do 15.11.14r i później znowu zmienię. Obecny trening (na razie 2 tydzień trwa) nastawiony jest na najszerszy który ciężko jednak rozbujać do wzrostu zobaczymy po 6 tyg.
Na razie wygląda to tak jak na zdjęciach, brzuch zalany no fakt to mi zalewa w pierwszej kolejności.Jednak wiem ze redukcja poleci mi łatwiej niż poprzednio bo organizm ma pamięć z zeszłego sezonu i do tego będzie dążył:).
Od przyszłego tygodnia po każdym treningu wejdą aeroby 20 minut.

Start masy waga 89kg obecnie 95,2kg
biceps start 39,5 obecnie 41cm
barki start 123,5 obecnie 129cm
klata start 115 obecnie 119,5cm
Zdjęcia przodem:




Tyłem:




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-18 17:22:17

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-18 17:23:18

Na niektórych zdjęciach bicepsy wyszły imponująco.
Podobnie tricepsy i uda też dobrze.

Pamięć chyba nie działa przy redukcji - kuba_n chyba mógłby to potwierdzić.

Fajnie wyglądasz Darek. Imponuje mi Twoja sylwetka :)

Dobra sylwetka, poprawiłbym jedynie klatke i udka
btw. plecy barki triceps, na jednej sesji to porazka wg mnie, po ciezkim treningu plecow nie powinienes nawet myśleć o tym by trenować inną partie, a co dopiero wykonac efektywny trening barkow i tricków, przynajmniej IMO

PS.Twoim celem jest nadal masa tak?

Pięknie Darku. Nie ma z czego pośmiać, można gratulować, a zapraszałeś na FB lożę szyderców Gratuluję bardzo ładnie.

nie jestem pewien co do tej pamięci redukcji - co słusznie zauważył OJan, u mnie to nie wyszło, ale u mnie było kilka innych przyczyn

generalnie to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo będziesz miał na sobie więcej mięśni), mi to w 2014 nie wyszło bo nie leciałem tak ostro jak w 2013 (ale 2015 przed nami )

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-10-18 19:45:23