Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

nic sie nie stanie

na swojej domowej siłowni robie zawsze fbw zaczynając od pleców czy da rade jeśli zaczne od nóg idąc na siłke do klubu o i można zastąpic wykroki suwnicą? i na jaki ciężar sie na nia nastawic jeśli robie przysiad z 50 kg narazie (dopiero)

wykroki ( w zależności od długości wykroku ) angażują głównie mięśnie czworogłowe i pośladkowe. przywodziciele, w mniejszym stopniu kulszowo-goleniowe

Wypychanie na suwnicy wszystkie powyżej, ale w małym stopniu pośladkowe. Dodatkowo w zależności pd ustawienia nóg na suwnicy również zmienia się zaangażowanie

Jesli robisz FBW to tak nie ma problemu, żeby zastąpił wykrokami suwnice. Nogi najlepiej ustaw, wysoko na suwnicy, żeby zaangażować dwugłowe do większej pracy

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak:
-przysiady 4s
-suwnica 3s
-przyciaganie drążka do klatki 4s
-martwy ciąg 3s
-wyciskanie na płasko 4s
-wyciskanie skos 3s
-żołnierskie 4s
-młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s
brzuch + lydy i z 10 min cardio

jaki staż ?

3 miesiące bedzie tak na serio

wystarczą same przysiady
jedno wyciskanie na klatkę również

no już za późno bo zrobiłem ale myśle ze mi nie zaszkodzi jakoś bardzo ;)

Jak mam zamiar biegać rano to na pusty żołądek czy jak ?
Czy jeżeli będę biegał codziennie rano to czy rowerek stacjonarny może jeszcze dojść czy to będzie zajechanie organizmu ? Będę redukował

Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2014-10-11 17:29:21

można i biegać na czczo i po treningu np.

co do ''zajechania'' wszystko zależy od jadłospisu i regeneracji