DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Gwid - niżej nie da rady nie przez brak pewności tylko przez blokadę fizyczną. Niestety zwyrodnienia narosły i nie pójdzie. Jedynie co mogę jeszcze zrobić żeby poszło niżej to wysunąć stopy bardziej do przodu żeby kąt rozszerzyć. Dzięki smithowi i temu że nie lecę do tyłu mogę zejść tyle ile widać.
Wiem że każdemu z normalnym zakresem ruchu nawet ciężko to będzie sobie wyobrazić, ale nie jestem w stanie na totalnym luzie przyciągnąć prawej nogi do klatki na tyle żeby założyć swobodnie skarpetę dwoma rękoma. Zakładam zwykle na leżąco naciągając jedną ręką .

Czwartek 02-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 140, łosoś 170, warzywa

Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio

Session Length 01:48:35
Weight Lifted 8899 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening bardzo fajny, pompa piękna na barkach. Podokładane w niektórych ćwiczeniach co cieszy.
Po wskazówce nightingal’a wycisk na trica zrobiłem małpim chwytem i wydaje mi się, że to faktycznie działa – znaczy lepiej czuć trica. Tylko trzeba się bardziej pilnować żeby się sztanga nie spyerdoliła .

Szama 4 i 6:





Filmik z kilku ćwiczeń:





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-03 15:19:10

Piątek 03-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, łosoś 170, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g

Trening: Plecy, łydki, cardio

Session Length 01:36:05
Weight Lifted 23375 kg



Foto/Video/Komentarz

Posiłki 4 i 6





Górną połówkę martwego po raz pierwszy zrobiłem w takim pseudo sumo. I wydaje mi się, że mniejszy nacisk na problematyczne biodro i chyba trochę mniej plecy się rozjeżdżają.
Zresztą poszło lżej i więcej niż na poprzednim treningu więc coś w tym może być.

Filmik z ćwiczeń pleców (współczynnik pyerdolenia kolegów nagrywających przekroczył granicę po której oryginalna ścieżka dźwiękowa musiała zostać zastąpiona muzyką ):





nightingal zerknij proszę i napisz czy widzisz jakieś rażące błędy albo na co zwrócić baczniejszą uwagę

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-04 16:48:37

IMO:
MC dajesz popalić prostownikom - uginałbym bardziej kolana
ściąganie drążka - rozciągałbym bardziej mięśnie w górnym położeniu
ale nie jestem instruktorem i wypowiadam się jako chłopek roztropek.
(Czytałem o powięzi mięśniowej - rozciąganie jej pozwala na zwiększenie muskulatury gdyż mięsień ma wtedy miejsce na zwiększenie objętości)

taki mały koks. widać ze robisz sumiennie i z pełnym skupieniem

ojan

IMO:
MC dajesz popalić prostownikom - uginałbym bardziej kolana
ściąganie drążka - rozciągałbym bardziej mięśnie w górnym położeniu

1. zdaję sobie sprawę, ale jak ugnę nogi w kolanach to bedę się musiał złamać gdzieś w plecach, bo nie przeskoczę kąta w biodrze, dlatego pakuje w prostowniki, mam nadzieję, że jakoś te plecy się rozwiną
2. patrząc na film to faktycznie tak to wygląda, ale tu chyba i tak zrobiłem progres i rozciągam bardziej niż kiedyś, a przynajmniej wiem o tym i się staram - sprawdzę czy jeszcze bardzie mogę to rozciągnąć
dzięki za uwagi, zawsze są mile widziane

Gwid

taki mały koks. widać ze robisz sumiennie i z pełnym skupieniem

jeszcze mały , get big or die trying

Plecy w ten sposób rozwiniesz i to bardziej niż gdybyś bardziej korzystał z nóg.

jakie dostales rady od Artura odnosnie nog? Jak je bedziesz cwiczyl? Nawiazuje do twojego problemu fizycznego

ćwiczyć mam tak jak mi zakres ruchu pozwala i to jest właściwie jedyne ograniczenie, reszta jest standardowa - duże ciężary, ma być ciężko i tyle - zobaczymy co z tego wyjdzie

mały przypakowany skurczybyk trzymam kciuki