Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

a moze z wczesniejszego dnia leci wszystko?

nie wiem moze mniej powinienem jesc na kolacje dzień przed ale zawssze na kolacje apetyt jest bo to po treningu ;)

zle napisalem, 200g wychodzi w mojej diecie, a 120g kury jem przed treningiem i ogolnie PT wychodzi 40g bialka, po tak samo

Qitr

nie wiem moze mniej powinienem jesc na kolacje dzień przed ale zawssze na kolacje apetyt jest bo to po treningu ;)

jak u Ciebie z pasażem jelitowym ? ( czy pdoczas treningu, czujesz uciskanie w podbrzuszu ? wyczuwasz ruchy robaczkowe jelit ? tak jakby Ci to jelito żyło ? )
i ostatnie pytanie czy regularnie się opróżniasz .
To wszystko może być związane ze zbytnim uciskiem tłoczni brzusznej ogólnie ruchu, na ruchu perystaltyczne jelit, możesz mieć IBS np.
ale to musi stwierdzić dobry gastrolog.

kulturysta016

zle napisalem, 200g wychodzi w mojej diecie, a 120g kury jem przed treningiem i ogolnie PT wychodzi 40g bialka, po tak samo

jest ok, ważne by posłki były w miare równomiernie rozłożone kalorycznie w ciągu dnia i tyle, oczywiście w okresie okołotreningowym mniej niż 20 g białka też bym nie zalecał

dzieki za odpowiedz ;]

swoja drogą jaki makaron jest najlepszy do posilku treningowego? zrezygnowalem z ryzu, poniewaz juz mi sie przejadl, chcialbym mieszac co tydzien ryz/makaron/kasze jakie polecacie produkty ; ryz brazowy np., makaron i kasze, ktore beda najbardziej stosowne. Co do papryki na masie? z tego co wiem, to papryka przyspiesza anabolizm, co na masie jest nie pozadane, ale moge sie w 200% mylic, wiec poprawcie mnie :D

najlepszy makaron z durum, kasza jaglaną lubię, kus -kus, kasza manne, gryczana, komosa ryżowa. Warto urozmaicać
papryka jak najbardziej i na masie i na redukcji
na redukcji bardziej pożądana ostra papryka ( chili, habanero ) ze względu na swoje termogeniczne właściwości ( kapsaicyna ) czyli podkręcenie metabolizmu

uff, na dzialce mam wchoy papryczek chilli, to bedzie co uzupelniac. Mam w piwnicy dużo orzechów, dzisiaj wezme dziadka i zaczne je rozwalac, wpieprzac je na sucho powiedzmy przy drugim posilku, czy pokruszyc je i dodac np. do PT, albo do jajka sadzonego, bo dosypuje do sadzonych tez slonecznik, ladnie sie wtopi i sie trzyma, orzechy tez w sumie moglbym tak robic, jak bedzie najlepiej? ew. moge dodawac do owsianki z bananów, jabłka i rodzynek, cynamonu i lyzeczki miodu, fajnie to bedzie wygladac :D full opcja :D

Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-03 13:24:30

Witam, jeżdzę na siłownię 4 razy w tyg, najczęściej poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek. Trenuję klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Jest ok czy zmienić coś by trening był bardziej efektywny? Pozdro ;D

jeździsz 4 razy, a naliczyłem 3 treningi.
4 dniowy to
klatka+triceps
plecy
barki+biceps
nogi