DT Gwid - vol. 2

nightingal

1. MC
....
d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, masz czuć napięcie w pośladkach, grzbiecie i nogach, wzrok skierowany przed siebie, ciężar ciała bardziej posadzony na piętach
...

Night, to jak to ma w końcu być z tą głową. Wzrok skierowany przed siebie, czyli głowa nie trzyma jednej linii z plecami, czy wzrok do podłogi i potem głowa wędruje razem z resztą do góry??

Głowa nie może za mocno iść do tyłu, bo tym samym uciskasz naczynia krwionośne bardzo mocno i się może okazać, że w szczytowym momencie boju film Ci się urwie. Nie należy też patrzeć pod nogi na sztangę - co wiele osób robi - bo przeszkadza to w napięciu mięśni. Patrzysz po prostu przed siebie nie zadzierając głowy w górę nie potrzebnie.

Tak jak pisałem wcześniej - ten film z linku jest troszkę przerysowany. Niektóre osoby nie napną czworobocznych bez lekkiego odchylenia głowy.

Ok, dzięki. Teraz sprawa się rozjaśniła.

nightingal

Głowa nie może za mocno iść do tyłu, bo tym samym uciskasz naczynia krwionośne bardzo mocno i się może okazać, że w szczytowym momencie boju film Ci się urwie.

I wszystko jasne Zawsze staram się patrzeć na złączenie ściany i sufitu. Robię MC (już niedługo) z całkowitym odstawieniem ciężaru po każdym powtórzeniu. No i na bezdechu, z maksymalnie spiętym brzuchem i pośladkami. Po 2- 3 powtórzeniach miałem takie "samoloty" w głowie, że bałem się upadku. Faktycznie powodem może być ucisk żył przez zadartą na siłę głowę i potem nagle zwolnienie przepływu. Dzięki!

Co do zadartej głowy i utrzymania napięcia śródbrzusznego (cholernie ważne). Metodą prób i - na szczęście - niezbyt bolesnych błędów oraz lektury książek Pawła T. ustaliłem, że "spojrzenie na sztangę" i pod nogi uniemożliwia mi poprawne spięcie korpusu. Nie będę pisał dlaczego, bo nie potrafiłbym tego przełożyć na fachowy język. Ale polecam eksperyment, który można zrobić bez wstawania od kompa.
1. Opuść nisko głowę, albo po prostu utrzymuj ją w pozycji neutralnej.
2. Napnij brzuch i pośladki (jeżeli tego nie robisz w czasie MC ryzykujesz przepukliną i/lub "awarią" hemoroidów - zwłaszcza przy dynamicznych ciągach)
3. Unieś głowę do góry.
Nie bardzo się da. Głowa lata "luzem" niezależnie od tułowia, a łopatki mają tendencje do zjeżdżania w dół.
Druga część:
1. Unieś głowę lekko ku górze
2. Napnij brzuch i pośladki
Okazuje się - przynajmniej ja tak mam - że cały korpus nabiera sztywności, a łopatki domykają się same (idą za głową)

Obserwacja jest moja i na mnie działa. Nie wiem jak się ma do prawideł ogólnych. No i fajnie działa właśnie poszukiwanie stanu równowagi. Dopinasz korpus i opuszczając korpus-dupę szukasz miejsca największej kompresji, odpowiadającej twojej budowie anatomicznej. Jak znajdzie, to po prostu ciągniesz w górę Ale to tylko takie moje spostrzeżenia.

MaGor

Kabo, nie gazujesz po owsiance? Tylko tak z ręką na sercu. Cyberbaba to był tylko pierwszy z brzegu przykład. Łatwiej brechtać niż samemu
coś znaleźć, ale w necie jest na ten temat sporo. Nie tylko zresztą o owsiance.

właśnie sam dużo szukałem na ten temat i wyszło mi żeby moczyć (co napisałem i tak najczęściej robię) parzyć albo gotować, nie ma co też popadać w paranoję , traktuję to jako ciwkawostkę tak jak pomidor z serem czy z ogórkiem
a gazy cóż - czasami jest ok, ale czasami sam z sobą nie mogę wytrzymać, nie wiem czy to tylko owsianka bo jem tez sporo ryżu, czy innych węgli, kiedyś to miałem wrażenie, że brokuł powoduje problemy z gazami

ojan

kabo9

Gwid - Twój były dietetyk pisał kiedyś, że moczenie wystarczy, więc teraz kwestia czy wierzysz cyberbabie czy domerowi
ja tam wcinam owsiankę, ale 100g (200 bym chyba nie pochłonął )

Bez jaj!
10dkg to tylko szklanka płatków!
Kiedyś jadłem 50dkg dziennie.
Teraz wolę domowy chleb z dżemem lub tłuszczem z kurczaka.

Gwid - wyrzuć białka serwatkowe! Na razie rosną paznokcie a potem urosną Ci raciczki.
Twaróg górą! Paznokcie obcinam raz na tydzień.

chodziło mi o 200g jednorazowo, nie przez cały dzień

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-30 10:15:27

kabo9

[kiedyś to miałem wrażenie, że brokuł powoduje problemy z gazami

Brokuły w sklepach pochodzą zazwyczaj z upraw przemysłowych i zawierają ogromne ilości nawozów azotowych. Mają być okazałe i wyglądać świeżo. Te mniej nawożone i nie tak ładne trafiają do mrożenia. Dlatego wolę mrożonki. Powiedziała mi o tym kobieta, która opiekowała się ciężko chorym mężem. Musiała dbać o jakość produktów bardziej niż zawodowy kulturysta i zawsze kupowała warzywa mrożone żeby uniknąć gazów.

Maciek, dzięki za info. Czyli jednak coś może być w tych brokułach, a ja myślałem zawsze że świeże to będą lepsze niż mrożone . No nic, mrożone nawet bardziej mi pasują bo szybciej się robi, a jedyny problem to zajmują cenne miejsce w zamrażarce na kurę z promocji .

Ja też wcinam mrożonki.

dwa lata na forum i dopiero teraz człowiek się czegoś wartościowego dowiaduje dzisiaj wieczorem nogi pójdą na warsztat. zobaczymy jak będzie bo znowu ciężka nocka ze wstawaniem do chorego małego trola... ach to życie - ciągłe pasmo sukcesów.

Gwid miałeś strzelić jakieś foty z boberkiem.