Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Siemanko,mam takie pytanie.

Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę?

Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57

Witam, Trenuję 3x tyg split. Czy wrzucenie jednej lub dwóch tabat w dnt będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zwiększyć nieco wytrzymałość i zmniejszyć przyrost masy tłuszczowej (cel- masa)?

biszu 123

wpc 80 ostrowit dobre białeczko?

A jak to pytanie ma się do tego działu?

Nicramus

Siemanko,mam takie pytanie.

Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę?

Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57

To nie jest "trening", tylko seria łączona. Jest to jedna z metod intensyfikacyjnych, niekoniecznie specyficzna dla okresu budowania masy albo palenia tłuszczu.

Motherflipin

Witam, Trenuję 3x tyg split. Czy wrzucenie jednej lub dwóch tabat w dnt będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zwiększyć nieco wytrzymałość i zmniejszyć przyrost masy tłuszczowej (cel- masa)?

Można spróbować, ale tak samo można dać zwykłe aeroby. Suma summarum wszystko sprowadza się do liczby kcal.

Cześć.
Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT.
Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco:
-martwy 190kg,
-siad 150kg,
-klata płaska 110kg.
Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi 18 miesięcy.
Planowana suplementacja: kreatyna na osłonę mięsa i WPC na niedobory białka w diecie.

Z racji że mam jeszcze dość dużo do zgubienia ( około 22bf przy 95kg na chwile obecną) planuje zacząć z zerowym deficytem, a potem się zobaczy.
Dieta to rotacja węglami, z tym że dni wysoko WW wypadają losowo, a nie w zależności od treningu, bo tak jest mi jest wygodniej.

Po nudnym wstępie czas na pytania. Mianowicie:
-Ciężary początkowe:
Planuje siady zacząć od 50-60kg (zależy jak będzie szło, ten tydzień chcę jeszcze się roztrenować po 10 dniowej przerwie), martwy od 100, a klatę od 60. Czy takie ciężary początkowe mają sens?
-Rozkład treningów w ciągu tygodnia:
Z racji, że treningi mogę wykonywać po 16 (przez wzgląd na pracę i uczelnie), lubię zaczynać tydzień od ciężkiego treningu i poniedziałek jak to chyba na każdej siłowni jest przeładowany ludźmi robiącymi klatę i na sprzęt czeka się po 30-40 minut, podczas gdy stanowisko do siadów i martwego leży odłogiem, czy mógłbym zamienić miejscem trening klaty z nogami/plecami? Czy raczej nie modyfikować kolejności treningów w tygodniu?
Rozkład według planu wygląda następująco:
-pon: klata
-wt: nogi
-czw: plecy
-pt: ramiona

Pozdrawiam,
Maciek

Przysiady powinieneś zaczynać od 100-120, martwy od 120-140, klatkę z 60-80.
Myślę, że możesz zamienić. Ew pon-plecy, wtorek-ramiona, czwartek nogi, piatek klatka

Dzięki za ekspresową odpowiedź.
Sprawdzę zatem zaproponowane przez Ciebie ciężary w tym tygodniu w celu ustalenia najbardziej optymalnego punktu początkowego (czyt. czy dam rade ).

Witam
mam problem a mianowicie znów(poprzednio w zimę 2013) pojawił się u mnie ból w dolnym odcinku pleców(znów po lewej stronie)- taka sztywność gdzie nie można się schylać itd. I czy odstawić treningi czy tylko takie ćwiczenia które obciążają tą część pleców obecnie ćwiczyłem ( https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - ETAP 3)
w poniedziałek chce iśc do lekarza po jakieś tabletki.

pozdrawiam