Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

orzegów 3 pierwsze ćwiczenia są typowo na siłę z rozpiski. proszę rozwiń Twój skrót myślowy dlaczego to nie jest na siłę?

Poćwicz kilka tygodni a zobaczysz co i jak.

po tych przedwczorajszych podciągnięciach w stylu CF najszerszy grzbietu chce mi eksplodować. napierdziela tak że wczorajszy bieg był katorgą a nie przyjemnością, 4 km które przeważnie lecę w 18+ min zrobiłem w 21.. barki też bolą. ciekawe nowe doznanie.

orzegów

Gwidu co to za trening?.Na pewno ten trening nie jest na żadną siłę to żart.Chyba że chodzi jak się na siłę wykończyć i przy okazji nabawić się kontuzji.

Dla mnie jest to trening na siłę i masę.
Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p).
Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne.

Zgadzam się Panie Janie zwłaszcza dla wysokich , ja sporadycznie wychodzę ponad 8 powtórzeń , 5x5 bardzo fajny trening ,dla ektomorfików nic więcej nie potrzeba

ojan

Dla mnie jest to trening na siłę i masę.
Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p).
Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne.



Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej "rampy" (przez pięć serii ten sam ciężar) który będzie wzrastał progresywnie z treningu na trening do tego wszystkiego dorzucił mnóstwo dodatków, dodatkowo obciążających mięśnie które już wcześniej trenował w podstawowych ćwiczeniach. Efektem będzie duża masa mięśniowa i wzrost siły będący konsekwencją wzrostu masy mięśniowej.Przy okazji załapiesz dużo fetu i wody bo po tego typu treningach chce się zwyczajnie jeść a smakuje wszystko od czekolady,przez ciasta po golonko i strasznie trudno utrzymać sensowną dietę. Dla mnie nie jest to trening siłowy który działa przede wszystkim na układ nerwowy,działa tonizująco i regenerująco a wzrost siły następuje nie na bazie hipertrofii mięśniowej a wytrenowaniu układu nerwowego i wzrostu napięcia mięśniowego.Gdy pisałeś że chcesz zastosować trening siłowy myślałem że będzie on bardziej oparty na treningu siły wykorzystywany w treningu dwuboju lub trójboju .Ale ty wybrałeś trening kulturystyczny dlatego wzrost siły nie będzie spektakularny ale wzrost masy mięśniowej będzie duży.Przygotuj się na niezłą harówkę za kilka tygodni jak ciężary będą spore .Oczywiście przy tego typu treningach można dojść do imponujących wyników siłowych trzeba mieć twardą psychikę,zamiłowanie do dawania sobie wycisku i umieć wypoczywać między treningami. Zresztą wszystko wyjdzie w praniu o czym mam nadzieję poinformujesz na forum.

PS Każdy jest inny i każdy inaczej reaguje na dany trening.Z doświadczenia wiem że tego typu trening jest dobry na masę i siłę a i na gołą siłę gdzie są przyjemniejsze treningi które mniej wyczerpują.

Każdy trening nastawiony na progres jest ciężki ,Orzegów trenowałem kiedyś na zgrupowaniu i zapewniam Cie że wygonują martwy i przysiad często właśnie 5 w serii no niżej także oczywiście dla nich do celowym jest rwanie i podrzut i tego robia najwiecej ,tu potreba dużo wiecej szybkości i dynamiki i także techniki ,ale wyciskanie czy martwy nie są ani lepsze ani gorsze tylko inne

orzegów - no i jeżeli byłoby jak piszesz to myślę że Gwid będzie zadowolony wszak na wyglądzie też mu zależy więc na hipertrofię nie będzie narzekał ;)

kabo9

orzegów - no i jeżeli byłoby jak piszesz to myślę że Gwid będzie zadowolony wszak na wyglądzie też mu zależy więc na hipertrofię nie będzie narzekał ;)

Zobaczymy.Ale obawiam się że może być niezadowolony może załapać za dużo wody i tłuszczu . A może i nie jak będzie pilnować miski czas pokarze.

wody i tłuszczu nie łapie się od treningu a od nie pilnowania miski.