Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

lowraider

Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :(
Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji?
aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg)

Trudno wyczuć jak zakończysz redukcje zwłaszcza, że chyba efekt redukcji nie jest tak ważny w nawiązaniu do zabiegu. Jednak jak dieta będzie trzymana i aktywność fizyczna będzie utrzymana to nie powinno być źle

witam. mam pytanko-otoz lewy lokiec i tak strzelil [juz pisalem o tym wczesniej przy treningu klatki,ze lokcie strzelaja] po rozgrzewce-zrobilem najpierw 25przysiadow jako wstep, potem francuza oburacz 20powtorzen i nastepnie 20 pompek-i wlasnie podczas pompek strzelil. chce to strzelanie stawow wyeliminowac ale niestety waze 90kg. wyciskam swoja wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke?

drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? [nie strzelaja-tylko lokcie]

3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? wystarcza serie od malych ciezarow idac wzwyz? robie wioslowania.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 07:51:47

Jeśli dobra rozgrzewka nie eliminuje problemu z łokciem to idź do lekarza czy nie uszkodziłeś łokcia.

To czy trenować rotatory 5kg nie wiem każdy ma je w innej formie a poza tym trzeba podejść do tego bardzo ostrożnie bo to delikatne mięśnie.
Rozgrzewka wygląda zawsze tak samo, najpierw aerobowa, potem rozgrzewka stawów a później rozgrzewka seriami rozgrzewkowymi. A poza tym staranność w technicznym wykonaniu ćwiczeń

dzieki. technike mam raczej dobra, co pewien czas sie jeszcze upewniam na dobrych stronach internetowych.

czyli zaczne rotatory mniejszym obciazeniem.

co do lokcia, niby nie boli i mam wrazenie,ze te pompki byly zbyt duzym obciazeniem na poczatku-zaczne od 20kg w rozgrzewkowych i zobacze. juz zaczalem jesc zelatyne z witamina c, do tego dodalem omege 3 i witamine d i poczekam jeszcze z dwa tgodnie aby wszystko zaczelo smigac. tego sie spodziewalem ale wolalem sie upewnic z tym lekarzem. za jakis czas dam znac co i jak. dzieki

jestem na redukcji biegam w dni nie treningowe i chce jeszcze dołożyć bieganie po treningu
tylko nie wiem czy może lepiej biegać w te dni interwałowo czy normalnie
BCAA przed treningiem i po bieganiu białko w którym bcaa to dobry pomysł ?

Jak aeroby są już dość długie to czas zacząć robić interwały bo aero nie dość, że długie to nudne

Suple możesz dać przed aero-/interwałami spokojnie

aha tylko że nie chcę ładować tyle bcaa bo jednak to dość drogi suplement i nie wiem czy dawka przed treningiem wystarczy

Możesz w ogóle nie brać bcaa

Suplementy nie są wcale wymagane i nie muszą być stosowane spokojnie przy prawidłowej diecie dasz radę bez supli

Prosiłbym o jakieś wskazówki co do regeneracji, tj. z racji pracy 5-7 godzin w ciągu doby spie . Lecz wypoczęty jestem w max 70 % . Domyślam sie, że lepszego sposobu niz sen nie znajde, lecz jakieś wskazówki chętnie przyjme. Tylko w weekend ( wolny od pracy ) śpie 2x 10 godzn czyli odsypiam tydzień cały.

Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-07-29 23:01:53