POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

nie wiem czy wątroba zdrowsza https://www.sfd.pl/Wątróbka_-_warto_-t100109.html a żelazo facetowi aż tak nie potrzebne, na zachodzi już robią suple iron free

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pater007

Tak, mylisz się.
Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów.
Nawet lepszy niż rano.

Możesz powołać się na jakieś źródło/badania? Do tej pory wszystko co czytałem opierało się na zasadzie, że najlepiej węgle przed snem odpuścić - bo to idealne warunki by odłożył się tłuszczyk, a spożycie białka może powodować problemy ze snem, natomiast wspiera redukcje i chroni mięśnie przed Katabolizmem..
Wiadomo, że wszystko z umiarem i najlepiej ostatni posiłek zjeść min. godzinę przed snem złożony i z jednego i z drugiego - ale tak się nie zawsze da.

Chciałbym również aby rozwinął myśl, że węgle lepiej wieczorem niż rano.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

można poczytać o węglach na noc, podobno lepiej się śpi lepsza regeneracja, są tego entuzjaści, na forum już jest o tym kilka temató

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc.

gm023850

Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac Donaldzie, a nie przed snem, jesli oczywiście bilans jest ujemny.
Katabolizm jest mocno przereklamowany.
1. Aktywnośc hormonów w nocy: LH, a potem GH jest dosyć wysoko co sprzyja regeneracji oraz nie nasila katabolizmu, wręcz odwrotnie
2. Dla organizmu amatora ( czytaj. nie kulturystę ) czasami warto zrezygnować z dostarczenie ciągłego aminokwasów, poprawia się wtedy wrażliwość na aminokwasy, ten fakt jest mało przebadany
3. Węglowodany przyczyniają się do sekrecji serotoniny, a co za tym idzie melatoniny, stymuluje produkcje GH

Jak chcesz wyniki badań, to pisz na priv

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-11 10:01:46

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czytałem o węglach na noc, że podniesiony poziom Insuliny poprawia jakość Snu.
Natomiast w większości przypadków dietetycy podkreślają, że węglowodany przed snem muszą zostać albo strawione albo odłożone co owocuje tłuszczykiem(magazynowanie lipidów). Jest bardzo niewielki odsetek osób które inaczej reagują na węgle przed snem. Wiadomo - uzupełnienie węgli po wysiłku fizycznym to zupełnie co innego. Tak samo jak dieta dla osób o dużej masie mięśniowej Jednak marcus383 i o ile ma aktualny profil to ma 22% tłuszczu - co jest już wysokim wynikiem biorąc pod uwagę pozostałe wymiary. Jest na redukcji, dlatego podkreśliłem, ze po jego treningach siłowych, jeżeli są późno(przed snem) - może odpuścić węgle. Wątpie by jego 'trening siłowy" spowodował znaczne ubytki węglowodanów.

Nie uważam, żeby to był MIT - skoro tak wiele artykułów o tym mówi.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 10:03:16

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

popuri
to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc.

gm023850

Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac Donaldzie, a nie przed snem, jesli oczywiście bilans jest ujemny.
Katabolizm jest mocno przereklamowany.
1. Aktywnośc hormonów w nocy: LH, a potem GH jest dosyć wysoko co sprzyja regeneracji oraz nie nasila katabolizmu, wręcz odwrotnie
2. Dla organizmu amatora ( czytaj. nie kulturystę ) czasami warto zrezygnować z dostarczenie ciągłego aminokwasów, poprawia się wtedy wrażliwość na aminokwasy, ten fakt jest mało przebadany
3. Węglowodany przyczyniają się do sekrecji serotoniny, a co za tym idzie melatoniny, stymuluje produkcje GH

Jak chcesz wyniki badań, to pisz na priv

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-11 10:01:46

Poszło na PRIV. :)

Natomiast cały czas mam wrażenie, że trochę zbyt obszernie podchodzicie do tematu. Marcus383 - raczej nie ma wyliczonego bilansu - biorąc pod uwagę jego propozycje na posiłek potreningowy. Warto w takich przypadkach trzymać się chociaż tych podstawowych 'znanych' informacji...

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

Rano w organizmie podwyższony jest poziom kortyzolu co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, stąd węgle wcale nie są tak mile widziane.
Wieczorem za to, poziom ten jest już niski. Do tego dochodzi lepszy sen i regeneracja po węglowodanach.

Co do badań to wybaczcie, ale od tygodnia lecę na 1100 kcal i 0 ww, więc myślenie i kojarzenie jest wyjątkowo utrudnione, stąd nawet nie zabieram się za szukanie.
Na szczęście pamięć działa dobrze, więc mogę potwierdzić to jedynie swoimi słowami.

Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem jest podawanie węgli dopiero po treningu i ciągnąć można aż do snu.
Przed treningowo jestem fanem posiłków białkowo- tłuszczowych w tym mojego ulubionego oleju MCT.

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Z tym kortyzolem to chyba nie do końca jest tak jak piszesz. Przy zdrowym trybie życia, odpowiednim wysiłku i zbilansowanej diecie - nadmiar kortyzolu nie występuję.

A co ze zjawiskiem hipoglikemii rano? I uzupełnieniem paliwa na cały dzień? Węglowodany o niskim IG spożyte na śniadanie, gwarantują nam energię na start. A ich nie dostarczenie spowalnia metabolizm i powoduje odkładanie tkanki.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 12:45:29

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pozwolę sobie zacytować odpowiedź Pana Artura Ś z 7Nutrition Zone (Przygotowanie do zawodów):

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

To są właśnie te mity o których pisałem.
Nie ma żadnego spowolnienia metabolizmu czy jesz rano czy nawet zjesz pierwszy posiłek o godzinie 17:00 - IF.

Co do kortyzolu to jak przy prawie każdym hormonie są dobowe wahania, ot co.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-07-11 12:50:37

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat