Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

To idzie się do lekarza nie wiem czy rozumiesz sam co robisz ale martwy ciąg na prostych nogach wywołuje większe naprężenia kręgosłupa i mięśni go okalających niż klasyczny martwy ciąg

Wielkie dzieki!

rion10

To idzie się do lekarza nie wiem czy rozumiesz sam co robisz ale martwy ciąg na prostych nogach wywołuje większe naprężenia kręgosłupa i mięśni go okalających niż klasyczny martwy ciąg

O to chodzi ze lekarz mowi zebym przestal cwiczyc i wgl nie wykonywal cwiczen mna wolnych ciezarach co jest smieszne. A z tym mc na prostych to ja wlasnie zmienilem plan i mam to w planie, lecz narazie na dwojki robilem tylko zginania

To coś Ci powiem masz 18 lat i problem z kręgosłupem ? W Twoim wieku powinieneś rzucać ciężarami na prawo i lewo i nie powinieneś odczuwać żadnych negatywnych skutków. Jeśli po treningu pojawia się ból to albo wykonujesz coś źle technicznie albo lekarz wie co mówi i nie możesz pewnych ćwiczeń wykonywać bo możesz doprowadzić do poważnej kontuzji

Jak to jest z unoszeniem głowy podczas wyciskania na klatkę? Widzę że dużo osób to robi, ma to jakiś wpływ na rozwój mięśni i angażowanie ich pracy czy bez znaczenia?

Nie wolno unosić głowy podczas wyciskania.

jezeli cwicze FBW 3x w tygodniu to lepiej biegac zaraz po treningu czy nastepnego dnia? a moze nie ma to znaczenia? ( chodzi mi o regeneracje nog). Chce biegac kolo 30 minut

pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion

-wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do pełnego wyprostu ramion. " ) a sa tez opinie by nie do konca prostowac... by utrzymac miesien w dluzszym napieciu...
np. przy cwiczenia na poreczach by nie prostowac w lokciu, tez nie prostuje i czyje wieksza pompe, ale na silowni sa ludzie o naprawde dobrych triecpsach, ktorzy nieraz widze jak cwicza i prostuja twardo do konca!

drugie cwiczenie :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion

-wykonanie-(gif 1.)Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu-spowodowałoby to zanik napięcia w tricepsach. Najważniejsze jest stałe utrzymanie napięcia w ćwiczonych mięśniach. Unikamy szarpania-ruch powinien być płynny, a faza opuszczania ciężaru wolniejsza, z pełną kontrolą ciężaru.

i tak samo chodzi o inne cwiczenia np. biceps na modlitewniku?
prostowac lokcie na dole czy nie ?

na nogi np. ?

6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane różne głowy mięśni czworogłowych ud:

-ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud,

-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud,

-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i poś#286acanie mięśni czworogłowych ud

-wykonanie- siadamy na siodle maszyny(ławki), dobrze gdy mamy oparcie-zapewnia ono lepszą stabilność tułowia, dłońmi chwytamy za uchwyt(lub krawędź) maszyny. Nogi ugięte w kolanach, zaparte o drążek maszyny na stopami(na wysokości kostek). Z tej pozycji wykonujemy ruch prostowania nóg do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Powrót w tempie wolnym i pod pełną kontrolą ciężaru. Powietrze nabieramy przed rozpoczęciem prostowania, wypuszczamy je, gdy kończymy prostowanie nóg.


jak to sie ma w koncu do tych sprzecznych opisow?

od roku cwicze bez przerwy i w polowie tego roku przestalem prostowac ( przeprosty ), na tricepsie mam wieksza pompe jak nie prostuje, ale czy to rzeczywiscie jest lepsze ?



Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2014-05-15 00:12:13

Pełny wyprost to nie jest przeprost.
Początkujący powinien oczywiście ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu.

Mokry84

jezeli cwicze FBW 3x w tygodniu to lepiej biegac zaraz po treningu czy nastepnego dnia? a moze nie ma to znaczenia? ( chodzi mi o regeneracje nog). Chce biegac kolo 30 minut

Obojętne 30 minut aerobów to nie jest jakiś mega wysiłek dla nóg ale możesz odpuścić dzień przed treningiem nóg