Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Fryto

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach:
1. Wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie hantli na barki siedząc
3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej?

nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz

We wtorek zeszłego tygodnia po treningu zaczął mnie boleć lewy prostownik ( robiłem MC i założyłem za dużo kg myśląć że było mniej na sztandze m poporstu źle policzyłem ) , ból miną zrobiłem wczoraj trening nóg i mcpn z hantlami ( nie wziąłem dużo kg żeby uważać na prsotownik , kończyłęm 10kg hantla na ręke ) , i w ostatniej serii coś tam zaczeło boleć i już w szatni choćby ubierając buty boli mnie sporo ten lewy prostownik , przy schylaniu sie itd . Jak mam temu zaradzić , i jakich ćwiczeń unikać w kolejnych dniach i jak długo?

Unikaj ciężkich ciągu i przysiadów przez jakiś czas dodatkowo możesz jakąś maść przeciwzapalną

I jak myślisz w tydzien by przeszło czy poczekać troche dłużej .

Trudno ocenić poczekaj dłużej bo widzisz , że może się odnawiać

Okej , dzięki.

rion10

Fryto

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach:
1. Wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie hantli na barki siedząc
3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej?

nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz

Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni akton barków, a pozostałe 2 ćwiczenia są na środkowe aktony? I jeśli mam rację, to czym się różni wyciskanie hantli od podciągania sztangi, skoro jedno ćwiczenie jest w wersji PULL a drugie w wersji PUSH?
Czy któreś z tych ćwiczeń można stosować zamiennie, czy wszystkie mają wyraźnie inny wpływ na pracę mięśni?

ponawiam pytanie:





negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2014-04-04 13:54:19

Fryto

rion10

Fryto

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach:
1. Wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie hantli na barki siedząc
3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej?

nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz

Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni akton barków, a pozostałe 2 ćwiczenia są na środkowe aktony? I jeśli mam rację, to czym się różni wyciskanie hantli od podciągania sztangi, skoro jedno ćwiczenie jest w wersji PULL a drugie w wersji PUSH?
Czy któreś z tych ćwiczeń można stosować zamiennie, czy wszystkie mają wyraźnie inny wpływ na pracę mięśni?

Zarówno wyciskanie żołnierskie jak i wyciskanie hantli tak samo angażuje mięśni różni je w dużej mierze obiekt, który wyciskasz sztanga/hantle, zakres ruchu, ciężar i oczywiście często pozycja ciała siedząc/stojąc. Ale ćwiczenie atakuje te same mięśnie. Oczywiście, że mocno pracuje przedni akton ale boczny również pracuje mocno.
Co do podciąganie sztangi to zupełnie inna praca jak sam zauważyłeś to ćwiczenie pull nie push a co za tym idzie pozycja nachwytowa sprawia, że mocniej jest zaangażowany boczny akton barków i mocno pracuje czworoboczny.
Zamiennie możesz stosować wyciskanie hantli i żołnierskie choć ćwiczenia sztangowe są lepsze jako ćwiczenia ciężkie na początek treningu. Podciąganie wzdłuż tułowia pomijając szkodliwe działanie ćwiczenia spokojnie można znaleźć lepsze zamienniki dla niego więc osobiście unikam go w treningu

Kashey

ponawiam pytanie:

negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2014-04-04 13:54:19

Podciągaj się z pomocą nóg ale opuszczaj bez ich oparcia i to zasadniczo zmieni pracę mięśni a dodatkowo stosuj pełny zakres ruchu opuszczaj się na sam dół i w górę naj najwyżej