Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Może dlatego zamiast ciągnąć redu przez "rok" czasu lepiej jak ja wejść sobie w TDEE na jakiś czas i próbować "rekompować" a jak nie idzie wrócić do redu? Zawsze to jakiś oddech dla organizmu "zmęczonego" redukcją. Mi w ciągu miesiąca na poziomie TDEE lub nawet powyżej - 3000kcal/68,5kg - poleciał 1cm w pasie...
Na marginesie wiosna/lato sprzyja redukcji - jesień/zima gromadzeniu masy/tłuszczu... tak jak z misiami w przyrodzie trochę :)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-25 13:48:23

co do tych pytań "czy pan nie jest chory" to wczoraj z 6 osób mi je zadało.... nie jest to akurat motywujące.

cała garderoba do wymiany - nawet majtki z XL na L muszę zmienić.

koledzy z pracy jak zmieniłem garderobę " chudy jesteś, zapadnięty..". mam w ciul ciuchów eleganckich których nie noszę... a teraz latam w starych bluzach i swetrach.

może rzeczywiście zapodam sobie z 2 dni po jednym cheat mealu ( fakt że mnie nie ciągnie do pizzy albo czegoś takiego), pewnie zwiększę dawkę mięcha i np. frytki zamiast ziemniaków gotowanych. może to zmotywuje bo od początku redu raz tylko dowaliłem warzyw i wyszedłem po za bilans.

pan Janek trochę przegiął z tymi kablami na brzuchu ale 11-12% to już nie jest abstrakcja tylko maj.

każdy z was przez to przechodził więc chyba was posłucham jednak i wydłużę okres. zobaczę jeszcze jutro wyniki i będę kombinował.

dzięki za wsparcie.

Gwid-przeanalizuj parametry antropometryczne chłopaków z Debiutów o podobnym wzroście-182-185 cm:
Znawca spadł aż do 93 kg-ze 116 kg ,gdzie też wyglądał super
Piotr Łada też podobnie-91 kg ze 101-też wtedy sylwetka niesamowita

Randall 87 kg -na spotkaniu Mr SFD wazył koło 100 kg-i było świetnie


Robienie masy wymaga troche finezji i dużżooo czasu-to nie jest proces na 3-4 miesiące jak redukja.

Jak się wychodzi z redukcji bardzo łatwo jest się po prostu zatuczyć pod pozorem masy.

Bardzo wielu wtedy dość mocno popuszcza rygory diety i treningu-mija z rozpędem graniczna wage i...potem sa efekty wagowo-wymiarowe a optyczne znikaja...

Robienie masy to przybranie na wadze po redukcji max 5-7 kg.Jak zanikaja zarysy miesni to juz jest znak by kończyć masę w tradycyjnym znaczeniu.

Na dzień dzisiejszy wg mnie warto jeszcze w Twoim przypadku dalej redukowac aż do uzyskania kraty i fajnej rzeżby-a później troche tzw masy do wagi -tak na ok 85-6 kg max.

Można tez wtedy korzystać z zaawansowanych metod dietetyczno-treningowych typu zmienny trening zintegrowany (ud 2.0,itp)
łapie się wtedy dwie sroki za ogon naraz-trzyma sie forme,robi sie mase i siłe a dodatkowo zaspokaja sie swój apetyt...:)

Ale najlepiej jest zejść do min 12% bf....

Po tej redukcji jeszcze przy takiej wadze powinien sie utrzymać dobry zarys mięśni.

na zdjeciu-Frank Zane aktualnie-wiek 73 lata-jest masa i rzeźba!

Marcel_197

Eee tam. Sam Kuba pisales w swoim dzienniku, ze masz juz dosc, organizm sie broni etc. Moge znalezc cytaty :)

to że miałem dość to jedno, ale to że dojechałem ze swoją redu do ~10%BF to drugie

25-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 143 g
tłuszcze: 112 g
węglowodany: 181 g
kcl: 2305

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.

masti

Robienie masy to przybranie na wadze po redukcji max 5-7 kg.Jak zanikaja zarysy miesni to juz jest znak by kończyć masę w tradycyjnym znaczeniu.

Na dzień dzisiejszy wg mnie warto jeszcze w Twoim przypadku dalej redukowac aż do uzyskania kraty i fajnej rzeżby-a później troche tzw masy do wagi -tak na ok 85-6 kg max.

Można tez wtedy korzystać z zaawansowanych metod dietetyczno-treningowych typu zmienny trening zintegrowany (ud 2.0,itp)
łapie się wtedy dwie sroki za ogon naraz-trzyma sie forme,robi sie mase i siłe a dodatkowo zaspokaja sie swój apetyt...:)

Ale najlepiej jest zejść do min 12% bf....

Po tej redukcji jeszcze przy takiej wadze powinien sie utrzymać dobry zarys mięśni.

jassnee prościzna i wszystko jak po maśle,tylko problem w tym ,ze w większości "wszystkim jak po grudzie"!!! to nie jest; "mowisz i masz" albo inaczej łatwo sie mówi-pisze ale trudniej robi :(

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-26 17:27:50

Pomiar może w piątek - waga na siłce wieczorem po biegu 40 min Vsr=10,9 km/h- 84,2 kg, w domu po obiedzie i wypiciu dużej ilości płynów 84,9 kg.
relacja z treningu jutro jak będą zrzuty z SFD.

na przypince w lustrze zaczyna być widać kratę bez okularów powoli do celu.

wykupiłem abonament na 3 kolejne miechy czyli redukcja na pewno już do maja a potem zobaczymy ile będzie jej jeszcze konieczne aby ostało się to co ma się ostać.
skoro przeciągam ją to mam pytanie hipotetyczne o cheat meala. czy on jest wliczany jako całkowicie oddzielne kalorie do bilansu czy nim można np zastąpić danie mniej kaloryczne w rozpisce? czemu pytam? w weekend chce zrobić na spokojnie z 12-13 km w końcu i po takim biegu i Vsr w granicach 10,5 wyjdzie że spaliłem z 1,3 kkcl - czy jak to uzupełnię np lazanią albo pizzą to będzie straszna tragedia?

wiem że pytanie może wydać się głupie ale nie miałem jeszcze żadnego cm i nie wiem jak to "ugryźć" bilansowo.

.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-26 21:39:37

Ale.masz jazdy ;)
Zjedz tą pizzę. I pobiegaj. Przy Twojej wadze i wytrenowaniu nie spalisz 1200 - 1300kcal.po 12-13km biegu. 900-100max obstawiam. Ja przy 14km mialem ostatnio 1200kcal niecałe a ważę niewiele poniżej 100, 98 dziś z rana. Owszem tempo i tętno mają znaczenie, nadal jednak nie sądzę. Dobra pizza to 800-1000kcal. W sam raz.

27-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko - 223g
ww - 205g
tł - 103g
kcl - 2638

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 15 g

środa - nogi + barki

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min

Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie schodzę na sam dół i nie będę kłamał że to robię, przy 60-80 kg mogę się z tym bawić ale nie przy 100+, progres ciężaru zachowany.

Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x210 - ciężko mi znaleźć odpowiednie ułożenie stóp bo podest którym wypycham ( jestem do góry nogami ) jest wąski i nie mogę dać szerokiego rozstawu. pewnie koślawo to wygląda.

Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych?

wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak szalone miało być 4x40 a wyszło 40,38,35 i 26 rep.

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - jest moc 40,50,55;62,5 kg. kumple zaobserwowali śmieszną rzecz stojąc i asekurując a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza?

podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47

unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było.

aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd).

Czas trwania treningu: 125 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 7/10

Dobry trening.

Media: - brak

Pozdro