Pandarek
Nie wydaje mi się, żeby to stanowiło zagrożenie dla kręgosłupa.
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Ale wersja siedząca jest gorsza dla dołu grzbietu dobrze wykonane ćwiczenie stojąc jest bezpieczniejsze od wersji siedząc
...
Addamek
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
740
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9583
Rozumiem i wielkie dzięki.
Jeszcze proszę o opis techniki jeśli chodzi o postawę, i najgorsze błędy.
Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-08 20:48:24
Jeszcze proszę o opis techniki jeśli chodzi o postawę, i najgorsze błędy.
Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-08 20:48:24
...
Kubeek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10780
Rion, bark podczas dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac?
Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat moglbym wykonywac w domu. W ogole przyniesie to jakis efekt?
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:26:38
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:27:55
Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat moglbym wykonywac w domu. W ogole przyniesie to jakis efekt?
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:26:38
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:27:55
...
Seenseii
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3538
SeenseiiIle powtórzeń na mase i czy powinien być większy ciężar od tego co robie po 12 powtórzeń?
up!
...
tarcza1990
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
127
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4004
Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu :full sprzęt
Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem
Zażywane suplementy: białko wg braków
Ostatnio przerabiany plan: 0
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130)
Witam czy takie połaczenie ma sens:
pon-klatka+przód i bok barków
wtorek-plecy+ tył barków+brzuch
środa-wolne
czwartek-bic+ tric
piątek-nogi+brzuch
Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???
Wiek: 24
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu :full sprzęt
Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem
Zażywane suplementy: białko wg braków
Ostatnio przerabiany plan: 0
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130)
Witam czy takie połaczenie ma sens:
pon-klatka+przód i bok barków
wtorek-plecy+ tył barków+brzuch
środa-wolne
czwartek-bic+ tric
piątek-nogi+brzuch
Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???
TARCZYK
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,
Od połowy marca może od kwietnia chciałbym trochę z siebie zrzucić.
Będę starał się odżywiać w odpowiedni sposób, zakupić suplementy no i odpowiedni trening.
Co do ostatniej kwestii to zastanawiam się nad splitem 4 razy w tygodniu ze zwiększoną ilością powtórzeń i większa intensywność do tego po każdym treningu cardio czy może jednak wybrać crossfit?
Czy to nie ma zbytnio znaczenia, przy którym treningu zostanę?
Od połowy marca może od kwietnia chciałbym trochę z siebie zrzucić.
Będę starał się odżywiać w odpowiedni sposób, zakupić suplementy no i odpowiedni trening.
Co do ostatniej kwestii to zastanawiam się nad splitem 4 razy w tygodniu ze zwiększoną ilością powtórzeń i większa intensywność do tego po każdym treningu cardio czy może jednak wybrać crossfit?
Czy to nie ma zbytnio znaczenia, przy którym treningu zostanę?
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
SeenseiiSeenseiiIle powtórzeń na mase i czy powinien być większy ciężar od tego co robie po 12 powtórzeń?
up!
Każdy przedział jest dobry przez określoną ilość czasu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
tarcza1990Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu :full sprzęt
Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem
Zażywane suplementy: białko wg braków
Ostatnio przerabiany plan: 0
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130)
Witam czy takie połaczenie ma sens:
pon-klatka+przód i bok barków
wtorek-plecy+ tył barków+brzuch
środa-wolne
czwartek-bic+ tric
piątek-nogi+brzuch
Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???
Podział OK.
A przedni akton barków odpuść,jeśli nie odbiega on rozmiarem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
KarciarzWitam,
Od połowy marca może od kwietnia chciałbym trochę z siebie zrzucić.
Będę starał się odżywiać w odpowiedni sposób, zakupić suplementy no i odpowiedni trening.
Co do ostatniej kwestii to zastanawiam się nad splitem 4 razy w tygodniu ze zwiększoną ilością powtórzeń i większa intensywność do tego po każdym treningu cardio czy może jednak wybrać crossfit?
Czy to nie ma zbytnio znaczenia, przy którym treningu zostanę?
System treningowy i zakresy powtórzeń nie mają większego znaczenia(oczywiście nie popadajmy w skrajności).
Na początku dodaj aeroby po treningu.W późniejszym okresie możesz myśleć nad intensywniejszą formą treningu metabolicznego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
