DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

nie miałeś mrowienia na twarzy jak po pre-workach?? Ja zawsze mam :). Najgorzej jak przeleże stan zasypiania, czyli zasypiając zaczne z kims gadać albo jakiś film i wtedy dupa, zasypiam zamiast 22-23, po 24. Ale jakość snu jest o niebo inna. Teraz łykam 5 tabs po 500mg.

nie zauważyłem nic takiego, wczoraj sypnąłem to do magnesium citrate więc nawet nie wiem czy to jakiś smak ma
mam nadzieję, ze to szybko zacznie działać

muszę tylko jeszcze jakąś wagę bardziej dokładną zakupić (widziałęm jakieś po taniości jubilerskie do 0,1g na alledrogo) bo odważyć 2 czy 3g mając wagę ze skalą 2g to jest nie lada wyzwanie

tzw wagi dealerskie

Czwartek 06-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 266/100/297/3163

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 140
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Kefir 2% tłuszczu 125
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wątróbka kurczaka 500
Hitec Whey C6 30
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT

Komentarz

Drugi dzień leci GABA. Ale na razie jakoś bez rewelacji – czekam spokojnie czy się rozkręci .
Odnośnie pytania Rafała to nie mam mrowienia na twarzy jak po beta-alaninie, ale jakieś dziwne drapanie w gardle jest.

pozdro.

Piątek 07-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/80/467/3636


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Kefir 2% tłuszczu 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270
Wołowina klasa I ścięgnista 360
Hitec Whey C6 45
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13
- Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11
- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 6x45

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x18 12x27 12x30

- Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90
- Prostowanie siedząc 3s 8 8 8
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+ syzyfki 8 8 8
- Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60

Foto/Video
Przed i potreningowe chili con carne



Komentarz

Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie . Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają.

pozdro.

Ja juz zrewidowalem swoje podejscie do tego cwiczenia - pierwsze bedzie chyba ostatnim. Byc moze, gdyby zaczynac od zera, powoli sie uczyc, rozciagac itp - byloby ok. W takim tempie jak my musimy sie zaadoptowac, nie bede sie wyglupial, musi wystarczyc to co zrobilem za pierwszym razem.

u mnie i tak jakiś postęp zauważyłem bo już mnie bark nie boli jak biorę sztangę na plecy do przysiadu, ale to tego push press to droga dużo dalsza się wydaje

Sobota 08-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985

Otręby owsiane 10
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Kefir 2% tłuszczu 200
Schab surowy 300
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20
Sernik bananowy na zimno 0,5
Activlab Heavy weight 70

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: brzuch, przedramię, core

- Kółko 16 15 15
- sit-up 15 15 15

- Nawijanie na kijek 3x2,5kg

- Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s
- Side plank 2x30s/30s
- w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s
- Plank 4x30s/30s

Foto/Video

Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem:



Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą :









Komentarz

Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków.

Mały bonusik. Masa masą, ale na łapach okablowanie cały czas widoczne. Światło słabe do takiej prezentacji, ale coś tam widać. Na żywo jest lepiej szczególnie jak jest dobra pompa





pozdro.

Niedziela 09-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 234/130/227/3032

Ryż parboiled 70
Chleb staropolski 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny zott (180) 90
Kefir 2% tłuszczu 230
Hitec Whey C6 30
Łosoś świeży 250
Big Mac 1
Cheeseburger 2

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT

Foto/Video




Komentarz

Dziś dzień bez treningu za to mały czit się trafił. Mały bo wszystko w bilansie. Przechodziliśmy z rodziną obok McD i dzieci mnie namówiły .
Przyjąłem ~1100kcal, ale w ogóle się tym nie najadłem – bez sensu w sumie .

pozdro.

Poniedziałek 10-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina klasa I 150
Hitec Whey C6 30
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 10
Banan 100

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 10x40 6x60 5x60 3x70 1x80 1x90 1x95 1x100 1x105
- Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x70 8x70
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x55 6x60

- Łamana stojąc 8x25 6x30 6x35 6x40
- uginanie stojąc z supinacją 8x13 8x15
- uginanie ala Słodkiewicz 21x7 21x7

Foto/Video

moje dzieci polubiły polędwiczki więc coraz częściej goszczą na moim stole:



Filmik - 100kgx1 i 105kgx1 -> new PB !!!





Komentarz

Kolega zarządził, że sprawdzamy maksy w WL. No i tym samym złamałem magiczną dla siebie cyfrę 100. Szału nie ma, alexunga więcej ciśnie lewą ręką na rozgrzewce, no ale ja nie trenuję 35 lat . Trochę czasu nam zeszło i nie zmieściłem 6 ćwiczeń .

Ogólnie do 100 było ładnie technicznie (szkoda że nie nagrywałem), później już trochę walka.
Patrząc z boku to chyba 105 nawet lepiej poszło niż 100, przy 100 nie byłem pewien czy pójdzie, a tu kamera włączona, umówione wywiady, wizyty w zakładach pracy .

Biceps spompowany niesamowicie przez ćwiczenie podpatrzone u Polaco, przy okazji przedramię równie mocno poczułem.
Czas wracać do masy.

pozdro.