Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

HarnaśKat

Jak dobrze wykonac przysiad zeby kolana nie wystawaly za linie palcow ? Bo do jasnej ciasnej, probowalem robic na sucho i z samym gryfem ale o malo sie nie wywrocilem do tylu. Macie jakis sposob?:D Albo mam krzywe nogi ^^

WŚ

Czy podciąganie raz z obciążeniem, a raz bez przynosi rezultaty w postaci wzrostu siły? Czy lepiej trenować co trening z ciężarem jeśli oczywiście jestem w stanie? Która metoda jest skuteczniejsza czy to bez większej różnicy?

Pandarek

sadasa

rion10

sadasa

rion10

sadasa

sadasa

Witam.
Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)
1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !"
2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania????
3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ???
4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne???
Będę wdzięczny za pomoc.

rion10

pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne?

nie

to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny

Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy cwiczeniami ma byc 90 sek przerwy a pomiędzy seriami ile???
Jak mowilem zastosuje się do twojej porady ale abym mógł spróbowac to musze znac odpowiedzi na te pytania.

Ad.2 Z ciężarem sprawa jest dość trudna bo to nie może być na pewno 50% ciężaru maksymalnego ale roboczego dla danej ilości powtórzeń więc jeśli np. w zarzucie na 6 powt bierzesz 80kg to do kompleksu bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy.

Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po 6 powt bez przerwy i to jest jeden obwód wykonujesz ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty

Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą

ad3. Dzięki za odp ale nie rozumie tego 3 pkt. Rozumiem ze jeden obwód to jest: 1 cwiczenie, 3 serie, 6 powtórzeń ???? I ze przerwa pomiędzy seriami powinna trwać połowe tego ile zajęło mi robienie jednej serii???? A przerwa pomiędzy cwiczeniami ma wynosić połowe czasu jaki zajęło mi robienie jednego ćwiczenia ????

Człowieku, masz to dokładnie rozpisane w arcie, który wklejasz + Rion też to dobrze wytłumaczył. Jak nie rozumiesz, to czytaj tyle razy, aż zrozumiesz.