Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan:
1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball)
2. Przysiady na pełnych stopach.
3. Pompki
4. Przenoszenie hantli za głowę
5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki)
6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy)
7. Uginanie przedramion
8. wyciskanie francuskie oburącz
9. wznosy na łydkach
10. Martwy ciąg z hantlami
11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka.

Diety nie mam, wcinam wszystko co pod ręką....wiek 30, 78kg... chce poprawić wytrzymałość i najlepiej jakby troche mięśnie podrosły ale wiem że raczej będzie to zarys niż wzros

sprostowanie ...jestem już po 5 takim treningu.....ćwicze co 2 dzień

Panowie kto to jest 1:36 ?

Panowie jakie znacie naturalne sposoby, aby polepszyć regeneracje? Oprócz snu oczywiście.

Artur

Panowie jakie znacie naturalne sposoby, aby polepszyć regeneracje? Oprócz snu oczywiście.

Dieta.

basen

węgle do kolacji

Siemanko Panowie, tak teraz siedzę z ziomkiem i sie sprzeczamy, czy podbijając bilans kaloryczny w celu zwiększeniu masy mięśniowej, trzeba daną liczbę podzielić przez BTW? Dla przykładu potrzebuję 3760 kcal do utrzymania wagi, podbijam bilans o 150 kcal, więc dzielę 150 przez 3 i dodaję?

Wszystko zależy od proporcji b/t/w jakie przyjmujesz. Kwestia dowolona czy podbijesz trochę tłuszcz, czy węglowodany :).

No a jak wy polecacie ? Obecnie wcinam, 200g białka, 475g węgli i 115 g tłuszczy. Jak rozbić te 150 kcal na poszczególne makro elementy?