stopa
Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan:
1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball)
2. Przysiady na pełnych stopach.
3. Pompki
4. Przenoszenie hantli za głowę
5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki)
6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy)
7. Uginanie przedramion
8. wyciskanie francuskie oburącz
9. wznosy na łydkach
10. Martwy ciąg z hantlami
11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka.
Diety nie mam, wcinam wszystko co pod ręką....wiek 30, 78kg... chce poprawić wytrzymałość i najlepiej jakby troche mięśnie podrosły ale wiem że raczej będzie to zarys niż wzros
1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball)
2. Przysiady na pełnych stopach.
3. Pompki
4. Przenoszenie hantli za głowę
5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki)
6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy)
7. Uginanie przedramion
8. wyciskanie francuskie oburącz
9. wznosy na łydkach
10. Martwy ciąg z hantlami
11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka.
Diety nie mam, wcinam wszystko co pod ręką....wiek 30, 78kg... chce poprawić wytrzymałość i najlepiej jakby troche mięśnie podrosły ale wiem że raczej będzie to zarys niż wzros
bartaZ8
rutkow
DreamEvil
Maciek44
Aksel
