kerad37 krata do lata

RafalRRRR

Mogłeś filmik zapodać jak w ekstremalnych warunkach robić trening. Byłby motywator

aha i nie musiałbym googla uruchamiać żeby sprawdzić co to hoker

Jak dodać wykres z endomondo na forum???Moze później pójdzie wykres.Jestem po biegu na 4,08 km w czasie 23.18 spalone kalorie 454. Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś z ryżem i brokułami.Oczywiście popijałem cały czas BCAA

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-18 12:05:37

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-18 12:31:31

Nieźle. Dzisiaj przebiegłem ten sam dystans w sumie ale w 28minut. Jedna różnica że teren mocno pofałdowany, same górki i nie jest mi lekko. Jak już padam to czasem prawie maszeruję. Na prostej idzie rewelacyjnie, tyle że mam kawałek do bieżni i nie chce mi się. Może jutro? Problem z pogodą w Irlandii, ciężko trafić a po ostatnim biegu w deszczu tydzień przeziębienia...
Z drugiej strony te górki dobrze na wytrzymałość wpływają myślę.

Co do Endomendy to znajdź swoją trasę wraz z danymi z biegu na stronie Endomendy i zrób zrzut ekranu. Wówczas dodaj zdjęcie.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-18 23:12:25

Dzisiaj wstałem o 8.00 zjadłem śniadanie jajecznicę z 4 jaj z otrębami a następnie przygotowałem jedzonko na cały dzień żeby mieć spokój. O godz.11.00 zjadłem 2 śniadanie brokuły z piersią (lekka przegryzka) i o 11.30 zabrałem BCAA o smaku grejpfruta które polecam, pycha i poszedłem na stadion i przebiegłem 4 kilometry.Początek dość ciężki a z każdym kółkiem się rozkręcałem. Zawsze biegam z muzyką w uszach a to mi daje powera. Po południu trening tricepsów w warunkach domowych. Biorę sie za endomendę :)
Tak się zastanawiam biegać codziennie od poniedziałku do piątku czy jakimś innym systemem który da lepszy rezultat?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-19 13:49:02

Jesli mozesz, biegaj wtorek czwartek sobota krocej, niedziela troszke wiecej, poniedzialek absolutny DNT. Dni zmien wedle woli, schemat zachowaj w miare mozliwosci - sprawdza sie :)

Chyba będę biegał poniedziałek, środa, piątek,sobota i na forum biegowym widziałem taki plan że jak ktoś biega ciągle bez przerwy 15 minut to w pierwszym tygodniu biegać 15 minut marsz 1 minuta i to powtórzyć jeszcze dwa razy czyli razem 15min/1min x 3. W kolejnym tygodniu 20min/1 x 3 i tak dalej aż chyba w 8 tygodniu ciągły bieg 60 minut.
Tak na marginesie mam zamiar pobiec w Biegu Powstania Warszawskiego (lipiec/sierpień) 2014r. ale trzeba się wcześniej zapisać.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-19 15:45:13

Poczytałem ostatnio na temat przygotowania posiłków i powiedziałem sobie dość smażenia przechodzę na parowar a napewno szybciej polecę z wagą w dół. Dzisiaj rano jajecznica z 4 jaj a na drugie śniadanie ryż brązowy (jest beznadziejny) i pierś z kurczaka na parze plus pomidorek i całość polana oliwą z oliwek, to samo na 3 posiłek.
Zaczynam unikać białego ryżu a zastępuję go brązowym.Może znacie jakiś sposób na to żeby ten brązowy ryż szybciej się gotował bo męczyłem go z 40 minut i lewdo spuchł.
Dzisiaj trening kończyn.

na parze tak każdy ryż długo się robi

co Ty gadasz, brązowy ryż jest super - może nie dogotowałeś
ja gotuję w wodzie od 25 do 30min trzeba go męczyć

ryż gotowałem w wodzie bo na parze nie ma szans