Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

daj lekki minus ok 200 kcal

Witam Lepiej jest zrobic 3dniowy trening
plecy+biceps
klata+trice
nogi+barki
czy zrobic plan 4dniowy taki sam tylko ze barki od nog rozdzielic? i wszystko 4serie po 5 pwtorzen?

Jak masz możliwość to 4 dni i nogi osobno.

ok

Jaki plan na siłownie pod boks wybrać SPLIT czy FBW?Boks trenuję już 1,5 roku i startuje w zawodach.Na siłowni ćwiczyłbym 3 dni i 3 dni boks.Czytałem ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale nie wiem które ćwiczenia i jaki plan wybrać.Celem jest zdobyc mase mięśniową tak z 3-4kg,ogólna poprawa sylwetki (innym słowem przypakować),i przy treningu powinna też poprawić się chyba siła.Tylko czy robic typowa mase jak kulturyści którą potem bym wyrzeźbił na odpowiedniej diecie czy to nie ma sensu?Bo tak pomyślałem że potem dieta na redukcje powinna być a nisko węglowodanowa by się nie nadawała bo na treningach boksu bym nie dał rady.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-27 21:19:54

Pierw weź proste FBW z podwieszonych.
Na treningi stricte pod boks,przyjdzie czas-kiedy zbudujesz fundamenty siłowe i nauczysz się poprawnej techniki/mechaniki ćwiczeń.

A jeżeli przejde na fbw lub zostane na splicie to ile ćwiczeń wykonywać na kazdą partie mięśniową aby mieć siłe pojsc na drugi dzień na trening bokserski a jednoczesnie zeby miesnie rosły?Wystarczy trening 3 razy w tygodniu i 3 razy trening boksu?

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-28 10:53:19

ale to nie zależy od ilości ćwiczeń , jak wygląda dieta u Ciebie ?

Dieta jest.Na taka specialistyczną to chyba jestem za młody ale mam na kartce ułożona i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki:
na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2%
posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci posiłek ale obiadu ze stołówki nie wliczam bo nie wiem z jakiego jest to mięso itp np pisze gałka miesna ale nie pisza z jakiego miesa
Posiłek 4 tutaj jakaś jajecznica albo piers z kurczaka i chleb lub ziemniaki
posiłek 5 piers z kurczaka + ryz/ziemniaki/kasza do tego banan i jakaś surówka
Po treningu (posiłek 6) boksu odżywka białkowa z wodą i jakiś owoc banan lub jabłko
Posiłek 7
Tuńczyk w oleju/sosie własnym
bułka/chleb



Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-28 14:59:45

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-28 14:59:56

to jak dieta jest to nie powinno być problemu z 3 x fbw i 3 razy boks ewentualnie jeden trening odejmij , ale na jakieś spektakularne przyrosty masy nie licz