Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Albo progresujesz normalnie po 5kg co cykl a w czasie stosowania kreatyny zwyczajnie zwiekszy Ci się ilość powtórzeń... zresztą zapewne bedziesz stosował też beta alanine,więc tym bardziej zostałbym przy wiekszych powtorzeniach.

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

sluchaj moglbys mi jeszce raz wytlumaczyc te single jak sie nie przygotowuje do zawodow? Bo jest taka opcja:
Week 1: 3 sets of 3 reps, work up to a heavy single (no more than 95% of predicted
max)
Week 2: 3 sets of 5 reps
Week 3: 5/3/1, work up to a heavy single (no more than 95% of predicted max)
Week 4: Deload

Jesli np chce ciagnac te single przez pol roku to jakie % mam dodac przy tych tygodniach? Wiem ze nie wiecej niz 95% ale jak to dodac zeby byly progresja caly czas? Czy co miesiac ustalam procenty dla nowego maksa? (ciezary podnosza sie o 10lbs)

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

soltys88- na prawde nie jestem w stanie pomóc Ci w tej kwestii. Za dużo zmiennych tutaj jest. Powtórzę się- siła nie wzrasta liniowo tylko skokowo. Single rób tak jak się czujesz danego dnia. Niech to będzie powyżej 85%CM
Co miesiąc dokładasz do swojego maksa 5kg (10lb) i obliczasz na nowo. Wejdź do działu TS i tematu o 5/3/1 tam wrzucałem fajny arkusz excela.
Gratuluje Moda ;)

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-02-15 21:12:16

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

ŚRODA 40 min (przysnąłem k***a

)

Wyciskanie leżąc
20x5
60x5
80x3
90x2
100x2 opaski
102,5x2
102,5x2
wszystko z zatrzyamaniem

WL + guma
60x3
80x2 opaski

Przysiad
pro forma raczej niż trening

60x3
100x2
140x2
155x1
165x1

165x2

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

Autopsy dzieki

mam ostatnie pytanie apropo progresowanie w ostatnich seriach 5/3/1, czy mam walczyc o wiecej powt na kazdym treningu? w treningu piatek, trojek i 5/3/1?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Oczywiście masz dążyć do tego,żeby tych powtórzeń było jak najwięcej,ale po kilku cyklach się to wszystko ustabilizuje i będziesz robił za każdym razem zbliżoną liczbę. No chyba,że weźmiesz beta alanine i krete to skok może być wyraźny.

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

molo13

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28296

autopsy sprawdz pw;d

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

SOB 3h

Przysiad
20x5
60x5
100x3
140x2
155x1
165x1

170x2
170x2
170x2
170x2
170x2
170x2
170x2
170x2
(170x2)
pez opasek, zapas mocy na 3-5s

Wyciskanie Leżąc
20x5
60x4
80x3
90x2
100x2 opaski

102,5x2
105x2
105x2
107,5x2
105x2
105x2
102,5x2
102,5x2
wszystkie z porządnym zatrzymaniem

wiosło jednorącz końcem sztangi
wagi sztangi nie wliczam

20x5
40x5
60x3 paski
80x3
90x3
100x3

wiosło końcem sztagni oburącz
120x3
140x3
kupa nie ćwiczenie,Popek pleców nie zrobi xD

bark boczny akton
6s - upright row i wznosy boczne hantli

Drążek
x5
x5
Wyciąg górny do klatki
x10
x10

Shrugs
60x5
100x5
140x3
180x3
140x5
prostowniki dojechane,beznadzieja

triceps na wyciągu 3s

siady i ławka-szaleństwo

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

PT 2h 30min

Przysiad
20x5
60x5
100x3
140x2
140x1

Stojak/static hold
ostatnie 10-15cm ruchu
180x1
220x2
260x1
300x2 opaski

Przysiad
140x1
155x1
160x2 opaski

170x1
175x1
175x1
180x1
180x1
180x1
180x1
180x1

front squat-stojak
z wysokości mostka
180x3
180x3
200x3

Wyciskanie leżąc
20x5
60x3
80x3
90x2
100x2 opaski
102,5x2
102,5x2

WL + gumy
60x3
80x3
80x3
80x3
70x3
70x3

Drążek
x5 swinger
x5 swinger
x5
x8
x5 swinger

triceps na wyciągu 5-6s
ab wheel stojąc x5 x5
boczny akton barku 4s

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

heniuk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 241 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10074

pisze tak gdzie nie gdfzie w dziennikach jak sie natkne. pisales na pcczatku ze miales probowac 5x5
to chodzi o ten trenng sengerotha czy jest to cos jeszcze innego?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat