GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

raszek dobra nuta

kwasny28 szkoda,Youtube musiał zblokować ze względu na muze ale u mnie w Irl.idzie bez problemu.

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu???

super kawałek,a refren to już całkiem wymiata-mega.

Siemka Dawid jak idą ci treningi, bo temat coś ucichł a wszyscy z chęcią obejrzą twoje filmiki z treningów .
ps. Ile lat trenujesz w galway city gym?

Zmieniony przez - Bombardo w dniu 2011-07-14 20:59:10

Przepraszam panowie,ale natłok obowiązków,dodatkowo zostałem jeszcze przydzielony jako specjalista do innego tematu na naszym forum i tam również muszę zaglądać i doradzić w potrzebie

Materiał z treningu klatki i barków już mam od tygodnia ale brakuje czasu żeby go skręcić ale na pewno wrzucę,bo tylko tego treningu brakuje z serii "Dziennik Giszmana".

Ogólnie mija już 3 tydzień siły i muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony z wyników, no może z wyjątkiem klatki piersiowej,która opornie idzie jeśli chodzi o siłę.

Co do wyników to:
Martwy Ciąg-( poprzedni rekord 210kg.)
1 tydz.:215kg-rekord
2 tydz.:220kg-rekord
3 tydz.:222,5kg-rekord

Pierwsze dwa tygodnie rekordy były bite z dużym zapasem,to ostatnie 222,5kg poszło już dużo ciężej, raczej nie będę już ryzykował podejścia do 225kg.za tydzień.
I tak z rekordu jestem zadowolony bo to skok aż o 12,5kg wiec jak na mój długi staż to dosyć dużo.
Na następnym treningu zmienię nieco taktykę i ostatnią,najcięższą serie będę atakował na 3 powtórzenia.

Przysiad ze sztangą:(poprzedni rekord 180kg)
1 tydz:175kg
2 tydz:180kg
3 tydz:182,5kg
4 tydz: nie udana próba na 185kg.

Jutro kolejne podejście,w zależności od samopoczucia będę atakował 185kg jeszcze raz albo zrobię 3 powt.z nieco mniejszym ciężarem.

Wyciskanie nogami ( rekord 500kg x 6 powt.)
1 tydz:480kg.x 6 powt.
2 tydz:500kg.x 6 powt.
3 tydz:520kg.x 6 powt.
4 tydz:530kg.x 6 powt.

Wyciskanie na ławce płaskiej (150kg.rekord)
1 tydz:145kg
2 tydz:150kg.
3 tydz:nie udana próba 152,5kg.
(tutaj wydaje mi się,że była duża szansa na wyciśnięcie tego ciężaru ale prawa ręka nieco została i kolega nieco pośpieszył się z pomocą,zresztą sami ocenicie na filmie bo jest nagrane)

Tutaj również w zależności od samopoczucia będę ponownie atakował 152,5kg albo zrobię 3 powt. z nieco mniejszym ciężarem.


Na początku tego tygodnia poczułem pierwsze objawy przemęczenia treningu z maksymalnymi ciężarami,ospałość,senność brak chęci do treningu.Układ nerwowy dostał konkretnie po dupie, to też zdecydowałem się na dwa dodatkowe dni odpoczynku od siłowni i dzisiaj wróciłem żeby zrobić biceps i triceps, to jedyne dwie partie których nie ćwiczę typowo siłowo.

Bombardo na GALWAY CITY GYM ćwiczę już od około 5 lat i czuję się tam jak w domu, jest fajny klimat,są inni zawodnicy więc jest super motywacja i wsparcie.
Ogólnie jest to najstarszy ale i najlepszy klub w Galway.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-15 00:09:37

Muszę Cię tam kiedyś odwiedzić i zrobić wspólny trening:)

Tylko sie niewykoncz tymi treningami Dawid odpocznij sobie,co do twoich rekorow siłowych to Ci gratuluje !!!!! 222,5 kg na martwy ciąg widać ze potężna siłę mas ,życzę następnych rekordów siłowych ,niezapomnij rzucić okiem na mój plan treningowy czy może być ??

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-15 00:15:02

Tomku zapraszam oczywiście, jak kolejnym razem znowu będziesz u mnie na wyspie, przydałoby się żebyś podrzucił jakieś dobre wskazówki jak zwiększyć siłę w wyciskaniu i przysiadzie Kto jak kto ale Ty masz takie treningi raczej obcykane,co??
Mam tutaj na myśli czasy kiedy startowałeś jeszcze jako strong man.

gigantmass dzięki co do Twojego treningu,tzn.podziału partii mięśniowej to wiem,że Twoim priorytetem są mdzn.konkretne kaptury, dlatego polecałbym Tobie żebyś przeniósł je do treningu z plecami lub barkami.Wtedy poddasz je wstępnemu zmęczeniu i mięsień powinien lepiej zareagować.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-15 00:18:34

Siła ładnie poszła widzę , ale fakt faktem trening taki jest męczący sam wiem to po sobie, robię mniej więcej raz w roku taki trening.
Jak mówisz ze 5 lat to zapytam się ćwiczy w GALWAY jeszcze Cathal Tiernan?

Zmieniony przez - Bombardo w dniu 2011-07-15 09:55:31

Dzieki za pomoc Dawid