GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Takim to dobrze


Z każdym dniem, godziną, minutą utwierdzam sie w przekonaniu, że Polska to upośledzony kraj, zarobki mniejsze niz na zachodzie, produkty żywnościowe nawet droższe ew. na tych samych cenach a do tego oferta produktów jest strasznie kiepska...

białka jaj w kartoniku- słyszałem od kumpla że w Stanach takie są szkoda że u nas niema, powodzenia Dawid i baw się dobrze

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-11 20:14:00

Zrób jakieś fotki/filmiki z gold's gym'u

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek.

Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć.

TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO
1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie typu "Hammer:15/10/8+ drop set 6+6powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej:15/12/10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej:10/10/6+ drop set 6 powt.
4.Krzyżowanie linek w bramie:12/10/10
5.Uginanie sztangielek oburącz na ławce skośnej:15/10/7 + drop set 6powt.
6.Seria łączoną:
Uginanie sztangi prostej stojąc:12/9/8+ drop set 6 powt.
Uginanie na modlitewniku jednorącz :10/8/8+ drop set 4 powt.
*Ta maszyna do uginania na modlitewniku przypadła mi szczególnie do gustu, nie był to zwyczajny modlitewnik,gdyż każdą rękę można było ćwiczyć osobno a podpórki na każde z ramion były ustawione powyżej wysokości głowy, przez co jeszcze bardziej czułem izolacje bicepsów.To tak jakby robić uginania na biceps z rączką górnego wyciągu.
Żałuje,że nie mam takiej maszyny u siebie gdyż jest ona rewelacyjna i kładzie duży nacisk na szczyty bicepsów, pompa była niesamowita!!

Po bicepsach zrobiłem jeszcze:
Serie łączoną:
-Wspięcia na palcach siedząc na specjalnej maszynie (imitacja wspięć na palcach na suwnicy do wyciskania nogami):30/15/12
-Wspięcia na palcach siedząc:12/12/12

Po łydkach zrobiłem jedno ćwiczenie na brzuch a na cardio wybrałem maszynę stairs-masters,czyli wchodzenie po schodach.Masakra, nieźle daje w kość!!


PS.Like25 nad jakością pracowałem jakieś 4-6 tygodni i przez ten czas zrzuciłem wagę z 97 do 90kg, tyle potrzebowałem żeby stwierdzić że moja masa mięśniowa uzyskała dobrą jakość.
W tym czasie wykonywałem 5 treningów cardio w tygodniu , po 30 min.każdy a jeśli chodzi o treningi siłowe to nie różniły się one dużo od tego co robię podczas typowej masówki,dodałem jedynie więcej serii łączonych i zwiększyłem nieco ilość serii na poszczególne partie mięśniowe.
Razem z dobrą dietą, bez „cheat meali” jakość z tygodnia na tydzień stawała się coraz lepsza.
Co do obwodów to muszę Cię zmartwić bo mnie w tym okresie leciało jedynie z pasa i w ciągu tego czasu zmniejszyłem pas z 94cm do 89cm.Natomiast w łapie wskoczyło mi jeszcze pół centymetra, myślę że to dlatego że nawet w trakcie budowy masy moje ręce nie trzymają dużej ilości wody a zwiększenie intensywności treningowej poprzez dodanie super serii wpłynęło jeszcze na poprawę tych partii.
Ogólnie myślę,że moje ręce reagują znacznie lepiej na większą objętość treningową tzn.większą ilość powtórzeń, serie łączone itp.dlatego w trakcie budowy masy mięśniowej postanowiłem tego nie zmieniać i ćwiczyć mniej więcej cały czas w ten sam sposób, a nadwyżka kaloryczna powinna dodatkowo stworzyć dobre warunki do wzrostu.

Myślę,że Twój wynik na tą chwilę jest bardzo dobry, byle tak dalej! Zabezpieczaj się sporą dawką BCAA, 10gr.przed treningiem i tyle samo po a będzie dobrze.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-05-12 00:58:19

Kurde, takie treningi dajesz rade robić Gisz? :D Ja jak zrobie sama klatke i brzuch to już mam dosyć - nawet nie maksymalne ciezary ale duża intensywność (taki trening trwa 40 minut). W ktorym Gold's trenujesz?

Wielkie dzięki Dawidzie bardzo satysfakcjonująca odpowiedz , dlatego zadam jeszcze jedno pytanie xD
Wiem że twój patent na suplementacje około treningową to zawsze BCAA przed i po treningu i do tego 0,5 węgla na 1kg/m/c. Co do Bcaa to robię tak że po i przed daje 10g tak jak pisałeś ale czy konieczne jest carbo bezwzględnie? Bo krucho z kasą a dietę trzeba trzymać nie bardzo mi się widzi wydawać na suple :D mogę zrobić tak że jak mam trening siłowy i po nim areoby to mogę miedzy nimi zapodać tylko Bcaa bez carbo a po nich już od razu bezpośrednio pełno wartościowy posiłek ?
O mam 2 opcje kiedy to areoby robię wieczorem jakieś 2h po siłowym wtedy tylko daje przed areobami Bcaa i już potem tylko pełnowartościowy posiłek? posiłek po areobach jest przedostatnim posiłkiem w dniu...

Pozdro :)

Siema dawid masz jeszcze wakacje? ;D jak idą treningi?

Witam po dłuższej przerwie!

Jak to zwykle po urlopie,przez kilka pierwszych dni miałem małe urwanie głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy.

Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy.
Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, razem ze szwagrem często grillowaliśmy stejki a dla urozmaicenia wypróbowałem sobie Tilapie,która w Irlandii jest nie do kupienia.








Muszę powiedzieć,że całkiem dobra ta rybka, na pewno lepsza w smaku a przede wszystkim w przygotowaniu od dorsza.
Super ułatwieniem było też robienie porannych omletów, nie ma jak to białka jaj z kartonika,nie trzeba bawić się w to całe rozbijanie jaj,a przy 10 jajach to spora oszczędność czasu do tego tyle żółtek ląduję w zlewie





W tamtym roku podczas pobytu w Stanach nie udało mi się odwiedzić POWER HOUSE GYM'U BEV FRANCIS,dlatego tym razem nie mogłem odpuścić i wyciągnąłem żonę na całodzienną wyprawę do mekki east coast.
Dla tych którzy nie wiedzą co to za miejsce powiem tylko tyle, że w tej siłowni ćwiczyli najlepsi kulturyści na przełomie ostatnich 30/40 lat, dlatego będąc w Nowym Jorku po prostu musiałem odwiedzić to miejsce.
To było jedno z moich marzeń żeby zrobić trening w tej siłowni i nie rozczarowałem się,przez 2 godziny które tam spędziłem wyraźnie było czuć ten niepowtarzalny klimat a trenowało się no co tu dużo mówić wyjątkowo!!Bez wątpienia to najlepsza siłownia na jakiej ćwiczyłem przez ostatnich 14 lat i choć nie należy do nowoczesnych lśniących klubów,których teraz jest mnóstwo to sprzęt który znajduję się w tej siłowni jest najwyższej klasy i działa wyśmienicie.
Ogónie sprzętu jest tak dużo, że w nie których miejscach ciężko jest się przecisnąć pomiędzy maszynami!!

W POWER HOUSE GYM zrobiłem trening klatki,bicepsów i łydek ,udało mi się zrobić kilka fotek i nakręcić kilka krótkie filmiki, które wrzucę już niebawem.
Kończąc trening zauważyłem Kevina English’a aktualnego Mr.Olympia 202,który ćwiczy tam na co dzień, przez chwile pomyślałem nawet żeby podejść i strzelić sobie z nim szybką fotkę ale było widać że był bardzo skupiony na treningu dlatego też nie chciałem mu przeszkadzać.







Teraz czas na powrót do konkretnego masowania do końca roku planuje zwiększyć wagę do ok.100kg.Jeśli będzie ciut więcej to się nie obrażę.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-05-31 17:20:48

Cześć Dawid widzę że urlop minął ci w miłej atmosferze podjadłeś sobie,odpocząłeś od pracy i obowiązków ;). Widzę ze już postawiłeś sobie jasno określony cel oczywiście relację będziesz zdawał? ;D

ale Ci zazdroszczę Dave:)Dobra siłownia to podstawa,aż chce się trenować.