Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK

Wczoraj intensywny, więc dziś ciężko się wstawało. Jednak trening, mimo wszystko wypadł bardzo dobrze. Ciężar nieco do przodu
Apetyt dziś troszkę średni z rana. Potem już lepiej
Zapomniałem dziś telefonu wziąć, więc nici z fotek/ filmów



Klatka +tric

1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg 125 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
24 kg 26 kg 28 kg
3. Wycisk gilotynowy 4 x 12
40 kg 60 kg 70 kg
4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12
20 kg
5. Wycisk wąsko 4 x 8
90 kg 95 kg 100 kg 105 kg
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8
14 kg
7. Prostowanie w opadzie 3 x 12
20 kg/30 kg
8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8
20 kg





1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

2-3GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 g smalcu

5. UDKA + CHLEB
3 udka + 200 g chleba

TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol Gain



- Probiotyki
-80 g Hi Anabol Gain
- AMG 35 g
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

Ten sernik wyglada mega smacznie;)

MARIAN 17

Ten sernik wyglada mega smacznie;)

Dziewczyna robiła to zawsze ładnie :D

ŚRODA
Zawalony cały dzień. Fajny trening nóg, dołożyłem trochę, ale zrobiłem jej przed trampolinami co było złym pomysłem, łapała mnie hipka i do tego skurcze, ale ogólnie jest ok, trenuje co raz ciężej, a plecy są w porządku.
Kalorii zjadłem chyba z 6000. Nie wszystko wliczone


LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Deska boczna 3 x max
2. Suwnica wąsko 4 x 30-20
140 kg 180 kg + gumy
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg 180 kg
4. Wykroki ze sztangą 4 x 8
75 kg/100 kg/110 kg
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
60 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12
8. Żuraw 3 x 12
9. Wspięcia na palce 4 x 12-15
60 kg/ 80 kg/100 kg
10. Ośle wspięcia 4 x 20





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła porzechowego owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. FASOLKA PO BRETOŃSKU
fasolka, baton

6. JAJECZNICA I LODY
4 jajka + 50 g boczku + 500 ml lodów i buła



TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur

Po : 80 g Creasteronu + mars




- 40 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

no dieta wygląda ekstra ogólnie masz plany na starty jeszcze w tym roku ?

no 37 seri na musiało byc ssanie

Buli915

no dieta wygląda ekstra ogólnie masz plany na starty jeszcze w tym roku ?

Ogólnie to mam dosyć masowania i jestem strasznie głodny sceny, ale to nie ode mnie zależy. Po pierwsze musi dopisywać zdrowie.
Po drugie teraz po skończonej masie popytam Przemka, Lukiego jak to ciało nadaje się na scenę. Jeśli będzie trzeba to dalej masa, jeśli dostanę zielone światło to chciałbym wystartować na Jesień

Qitr

no 37 seri na musiało byc ssanie

Jak policzył :D

CZWARTEK

Najbliższe dni mocno intensywne. Wczoraj cały dzień praca, i dziś tez. Trening zrobię z podopiecznym, bo nie mam kiedy. A jutro do Poznania na Eu4ye.
Sam trening wczoraj bardzo dobry. W godzinę zrobiłem wszystko




Plecy

1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg 12,5 kg 15 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8
25 kg
1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
40 kg
2. Przyciąganie jednorącz w oparciu 4 x 12
30 kg
5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
25 kg
6. Ściąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
7. Ściąganie do kolan 4 x 12
35 kg
8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
2 kg




1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego i jagody

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI
Udko wędzono + paczka wafli ryżowych



TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 80 g Creasteronu i Princepolo



- 40 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

na polibudzie studiuje to licze

PIĄTEK
Dzień totalnie zawalony. Trening zrobiony gdzieś między jednym a drugim podopiecznym.
Ciągle apetyt jest, co jest ważne.
Za chwilę wyjazd do Poznania na Eu4ye, głównie na wykłady.



Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
55 kg 60 kg 65 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP



1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. NALEŚNIKI




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur


Po : 80 g Creasteronu i Prince Polo





- 80 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg