Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dzięki!

Szczerze to nie był dla mnie ogromny wysiłek.
Naprawdę nie wiem co się dzieję, co taką jazdę przełamuje granice oczekując że osłabnę, a tego nie ma.
Adaptacja do wysiłku jest niesamowita.

Pobudka o 6.40. Słabo spałem, zmęczenie wyszło. Rano do pracy i jak to na poniedziałku masa roboty. Się nie obejrzałem a 15.00 była. Do domu. Trochę robót, potem trening, posiłek, rolowanie i spacer. Wieczór na luzaku.



1-3. Chilli con carne, brukselka guacamole
4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:





Luźno.


SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Koteł rośnie

Pozdrawiam.

Tłuściutko

No ba, perfekt mi to wchodzi po takim dniu jak wczoraj gdzie wpadło na około z 600-700g WW

Co ciekawe, pierwsze 3tyg byłem głodny, teraz juz nie


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-25 18:14:55

Pobudka o 6.20. Do pracy. Od rana pełno roboty. Około 10 słyszę krzyk. Przerażeni mnie wołają bo kucharz zasłabł. Karetka przyjechała po 30 minutach. Chyba tętniak, człowiek nie żyje. Nie dotknęło mnie to aż tak mocno, ja mam w pracy stałą zasadę, że nie nawiązuje bliższych znajomości, ale jednak widziałem człowieka przez 2 lata prawie codziennie. Przykre, szczególnie że widziałem jak ślina mu ciekła i zaczął sinieć… Nie udało się go uratować. Zająłem się dalej pracą. Brzuch mi trochę odmówił posłuszeństwa bo latałem co 20 minut do kibla. Rozważałem dziś wolne od treningu, ale pojechałem się rozładować. Mam jeszcze dziś sporo pracy, ale może to i dobrze. Nie będę myślał. Przej@bane to życie..



1-3. Zrazy ze szpinakiem, kaszą, ryżem i warzywami
4. Placek jaglano-marchwiowy z masłem orzechowym, skyrem cynamonowym i sosem zero
5. Sałatka z jajkiem i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz W sumie wszędzie progres mimo takiego dnia. Dobrze było rozładować emocje.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Znalazłem fotę z 2016 roku? Jak kupiłem sobie rower cross’owy, kto by pomyślał że tak to się skończy…

Pozdrawiam.

Kands Maestro dobry jest
Najlepszy stosunek jakości do ceny

Tak, poradzili mi go na forumrowerowe.org czy jakoś tak


Pobudka o 6.30. Do pracy, po wczoraj aż się bałem szczerze… W pracy zleciało bo mnóstwo roboty. Układanie jadłospisów i postępowania przy IBS i takie tam. Po pracy trening, posiłek, gotowanie i niedługo online wspólników na-osi. Potem pewnie spacer.



1-3. Zrazy ze szpinakiem, kaszą, ryżem i warzywami
4. Placek jaglano-marchwiowy z masłem orzechowym, skyrem cynamonowym i musem wiśniowym
5. Sałatka z jajkiem i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Przeorało, mocno. Siła na 105% z dokrętką. 5 powtórzeń. Kosmetyka przed everestingiem..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Wczoraj jeszcze wpadł wykład live z Białowąsem dla uczelni wyższej. Ściemniłem w ankiecie i mnie zaakceptowali…
Temat „Praktyczne aspekty żywienia w sporcie”. Ameryki dla mnie nie odkrył, ale wiele sobie poukładałem. To jeden z przechwyconych wykresów. Ten akurat autorstwa jednego z wielkich guru, nazwisko widać

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-27 17:54:33

Pobudka o 6.20. Do roboty. Zleciało bo zapier.dol to ostatnio u mnie norma. Potem nieudany trening. Teraz jem potreningowy i dzisiaj to już raczej odpoczynek. Nie robię już siłówki po ustaleniach z Kubą. Chcemy trochę niższą wagę na everesting, to tyle dziś..



1-3. Wołowinka z fasolką, ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy z masłem orzechowym, skyrem cynamonowym i musem jabłkowym
5. Sałatka z jajkiem i z sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:







No Trenejro mnie testuje. Podbił mi tą jednostkę do 116% 3min powtórzenia no i nie pykło tym razem. W ostatnim bloku jak widać po 1.40min pass. Nogi odmówiły posłuszeństwa. Ostatni stres, zmęczenie, aczkolwiek zmienia na mnie koncepcję, a to musiał sprawdzić, tak mi tłumaczy



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.

Mam nadzieję, że u mnie się obejdzie bez sprawdzania
Czyli w rezultacie trening udany, bo będą z tego odpowiednie wnioski

Co do wagi, tak jak teraz to wygląda?

Nie no k***a 6 powtórzeń na 380w w niekomfortowej kadencji....

74kg.
Ale muskle poszły, ja to widzę, fatu ubyło.

Mimo to everesting to waga bezwzględna, więc wolałbym żeby ten 1kg było mniej.

Gdyby to był wyścig w realu to olałbym.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-28 17:15:29