Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-22.11.2018-Masa tydz.9

Ogólnie nic nowego się nie dzieje-praca,trening i tak w kółko Apetyt już ciut lepszy


Dieta

1.Jajecznica + Serek wiejski,masło orzechowe
2.Makaron,Schab
3.Tosty+Omlet
TRENING=120g Carbo
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Tosty z szynka+ Omlet
5.Kopytka,Schab


Trening

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos r6
95x6/85x/77x
100x6/90x/80x
Calypso-105x3/95x/85
105x3/95x/85x
107x3/96x/86x
107x5/96x/86x
110x5/100x/90x

2. Wyciskanie smith poziomo r6
70x6/63x/56x
75x6/68x/61x
Calypso-Maszyna wyciskanie siedząc
82x6/74x/64x
87x6/77/65x
90x4/80x/70x
94x6/85x/75x

3. Wyciskanie hantli skos r8
37,5x8/34x/29x
38x8/34,5x/31x
Calypso-40x8/36x/32x
42x8/38x/34x
43,5x7/39x/35x
43,5kgx8/39x/35x
44x6/40x/36x

4. Wyciskanie z klatki siedząc r6
45x6/40x/36x
60x6/54x/48x
Calypso-Hammer barki
64x6/58x/52x
67x6/62x/56x
70x6/63x/57x
74x6/67x/60x

5. Unoszenie hantli przodem r8
25kgx8/22,5x/20x
26x8/23,5x/21x
Calypso-28x8/24x/22x
28,5x8/25x/22.5x
29x6/26x23x
29x8/26x/23x
Sztanga-34kgx8/30x/27x

6. Jm press r6
45x6/40x/36x
52x6/48x/43x
Calypso-55x6/50x/45x
60x6/54x/48x
65x6/59x/53x
67x6/61x/55x
70x6/63x/56x

7. Francuz siedząc r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
Calypso-45x8/40x/35x
47x8/42x/37x
49x8/45x/41x
50x8/45x/40x
52x4/47x/42x



Cardio:20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
NAC-1g

Wypiskę wrzucę później ale dzisiaj poleciałem grubo z nogami SQ najpierw gładko 190kgx6 więc raz się żyję wrzucam 200kg i poszło na 2p a jak widac na filmiku zapas sił był




Później jeszcze martwy na prostych 197kgx6

I check formy przed treningiem Na liczniku różnie,raz 94kg a raz 91,5kg-92kg.

O stary, klasa przysiad! No dzik się robisz konkretny, miazga
I Zatox w głośnikach, moje klimaty

Elegancko, ze 4x byś siadł
Forma super

siady z mega zapasem

Poniedziałek-26.11.2018-Masa tydz.10

Kolejny tydzień masy czas zacząć Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita

Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw główne na pewno zostaną

Jutro Pull a w srodę off od siłki.

Pytałem już w dziale ,,Uroda i zdrowie" ale zapytam również tutaj-Mojej szwagierce po wypadku została niewielka blizna ale chciałaby się jej pozbyć,polecacie jakąś maść itp ?



Dieta

1.Serek wiejski,Smietana,Twaróg,WPC,Wiórki kokosowe
2. Makaron,Szynka/Kurczak
3. Tosty+Omlet
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
4.WPC,Kukurydziane,Owsiane +Tosty z dżemem+Banan,Jabłko
5.Tutaj nie wiem



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x
My Fitness Place-125x3/115x/100x
125x6/115x/100x
127x4/115x/104x
130x4/117x/105x
130x6/120x/110x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x
My Fitness Place-Hammer skos
70x6/63x/56x
75x6/68x/60x
80x6/72x/64x
82x6/75x/67x

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x
My Fitness Place-36x7/33x/28x
37x8/33x/29x
38x8/35x/33x
39x8/35x/33x
40x8/36x/32x

4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x
My Fitness Place-70x4/63x/55x
70x6/63x/56x
72x6/65x/58x\
74x6/67x/60x
77x6/70x/64x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x
My Fitness Place-Hammer barki
31x8/28x/25x
33,5x8/30x/27x
34x8/31x/28x
Wyciskanie na maszynie

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg
My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc
+50kgx3/+45x/+40x
+50kgx4/45x/40x
Dipy na hammerze

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x
My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x
49x8/44x/39x
50,5x8/45x/40x
51x8/46x/41x
53,5x8/50x/45x




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-26 22:09:27

Z tego co widzę po zdjęciu blizna nie jest głęboka a Szwagierka dość młoda. Ja bym tutaj stosował peelingi na twarz gruboziarniste zetrze stary naskórek i nowy powinienem częściowo zakryć bliznę. Kremy ani maści za dużo tu nie pomogą. Zawsze może zrobić tak jak ja z bliznami po izoteku te których peelingi nie ogarnęły przykrywa krem BB niech dobierze odpowiedni krem BB który będzie identyczny jak kolor skóry do tego delikatny puder i śladu nie ma a przynajmniej w moim przypadku soe to sprawdza


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-11-26 22:34:13

Damian Ty pracujesz na dwie zmiany czy nocki też masz?

Nocki tez ma bo nie raz pisał, i chyba ma dwie prace z tego co pamiętam :D

dorabia jako pizzaman :)

a nocki ma z tego co kojarze