[...] strasznie ciężko zmienić mi cokolwiek w wyglądzie. Po moich maturach mam zamiar zabrać się na poważniej za siebie tzn. ułożenie sobie diety i zdecydowanie się na jakiś plan treningowy. I tu zaczyna się problem. Czytałem już wiele artykułów pytałem się wielu osób jak poprawić swój wygląd i doszedłem do takiego stanu w którym mam już mętlik w [...]
[...] iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z wynikami znowu do lekarza. Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na [...]
Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]
JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]
Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Ktoś może powiedzieć że to już było, ale chciałbym rozwiać wątpliwości co do odbloku po Prolo, bo w internecie można znaleźć wiele sposobów (nie koniecznie dobrych), a już rozpocząłem cykl i chciałbym wiedzieć jak zrobić to prawidłowo. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo [...]
OD tygodnia robię IF, ale mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL. MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/270r.png Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: ok 80 ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. [...]
[...] proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia /SFD/Images/2016/2/7/8ff85ac894ee438896ced2acd5871129.jpg
Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]
[...] podsmażam na łyżce oliwy, do sałaty dodaję olej lniany łyżkę. Planuję kupić odżywkę białkową, czy spożywać ją przed bieganiem na czczo, które planuję wprowadzić? Mój trening na siłowni. 15 minut rozgrzewki - bieżnia - 9km/h prostowanie nóg - 4 serie/10powtórzeń/50kg zginanie nóg w leżeniu - 4 serie/10powtórzeń/40kg łydki - unoszenie [...]
[...] chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi bokserskie 3xtyg i hiit. dietę rozkładałem tak, że do 16 jadłem białko i t (oliwa, o3,smalec) z maym dodatkiem [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: od rana do 17:00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co drugi dzień(wieczorem), a w te dni co nie biegam ćwiczę na siłowni(trening masowy, rano ćwiczę a6w Odżywianie: stosuje dietę--->1500kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma nie pozwalająca mi [...]
Witam. Kupiłem niedawno "Whey Pro Gainer 2" w celu zwiększenia masy. Na ulotce pisze bym stosował go 2 razy dziennie-między posiłkami i po treningu. Mój problem polega na tym że mam trening 4 razy w tyg. A więc pozostają 3 dni wolne od treningu. Czy mam nadal spożywać odżywkę nawet bez treningu dwa razy dziennie? Czy tylko raz w dniu? Czy może [...]
[...] prosbe... jako ze sprobowalem raz hst i bardzo mi podszedl, czas zamienic splita na cos ciezszego moim zdaniem a wiec, myslalem nad czyms takim: przysiad x3/martwy x3 (co trening inne cw) plaska x3 military press przodem x2 wioslo x2 drazek szeroko nachwyt x2/drazek wasko podchwyt x2 (co trening inne cw) i jakis zamiennik dipsow, poniewaz nie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] łatwo mnie zalewa":(mimo ze staram sie nie dawac dużej ilosci ww mimo to zawsze łapie fat. Ostatnio robiłem splita ale średni jestem zadowolony mimo ze nie odpuszczałem treningów, w miare dobrze jadłem. Planuje teraz ćwiczyć splitem 2x partia. Planuje dać coś takiego PONIEDZIŁAEK- PLECY(SZEROKOŚĆ)+NOGI(CZWÓRKI)+BIC Podciąganie 4xmax [...]
Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
