[...] w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody [...]
[...] nawijanie ciezarku na paytk - do palenia przedramion podnoszenie sztangi(tylko za pomoca kapturow) - 3 serie po 8 powtorzen dzien V nogi + ? na nogi mam zamir ciwczyc przysiady z gryfem zwykle i wykorzczne a za: '?' wstawic dowolna partie mianowicie zaleznie od humoru bede ciwczyl dowonla partie prosze o ocene jezlei paln jest zly to o [...]
[...] gornego klamra + uginanie z sztangą stojąc + uginanie z hantlami siedzac uchwyt młotkowy + uginanie z hantlami na modlitewniku Czwartek: + 30-60 min bieganie Piątek: + przysiady z sztangą + wykrok z hantlami + podudzie maszyna + łydki maszyna + wyciskanie zza glowy + arnoldki + unoszenie hantel bokiem + podciąganie sztangi wzdluz [...]
witam. mam pare pytan dotyczacych planu i kilku modyfikacji ktore chce wprowadzac z czasem tylko wlasnie kiedy?? to plan w 1 wersji: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (nachwyt) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) [...]
[...] hantlami tzw Arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie Piątek: Plecy- drązek, ściaganie drązka za kark i sprzed głowy, wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg. Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga za głowa, przysiady z hantlami, wykroki. Co treningu to by bylo na tyle.. i tu mam do was pytanie czy ten trening nadaję do mojego obecnego priorytetu.. [...]
3 razy w tygodniu po silowni ABSy na brzuch. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam. Poniedziałek Klata + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 10=10=10=10 3. Rozpiętki 4 serie 12=12<10=10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8 5. Prostowanie ramienia z [...]
[...] poziom 4 x 8 (ostatnie 2 tygodnie skos dodatni 15stopni) -pompki w podporze tyłem 3 x 12 -wyciskanie francuskie w siadzie hantlem 3 x 8 Śr. : nogi + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 -hack przysiady ze sztangą 4 x 8 -wspięcia na palce 8 x 12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 2 x [...]
Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]
Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Piątek: Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie [...]
[...] bliskim chwytem (3serie po 10 powtórzeń) ugięcia w łokciu z hantlom na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) pompki z bliskim oparciem rąk (2 serie do oporu) nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) wznoszenie na palcach ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie tyłka ze sztangą na biodrach (3 serie po 10 powtórzeń) [...]
[...] na obki 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztangielkami do gory siedzac na laweczce 3 serie 12,10,8 Nogi- To robie przewaznie 4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 na kazda partie miesni , przysiady,lydki, Reszte cwiczen niewiem jak pisac :P Teraz Prosze o ocene trengingu co zmienic poniewaz od pewnego czasu moj rozwoj na silowni praktycznie stana w miejscu
[...] hantli w bok 3 serie po 8-12pow. -unoszenie hantli w bok na brzuchu lawka skosna 3 serie po 8-12pow. -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-12 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow. -wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow. -wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow. -uginanie [...]
Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]
Największy nacisk kładę na klatke oraz plecy ponieważ chce zdobyć pare cm w klatce czy takim planem to ogarne? Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 [...]
Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
