Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]
[...] na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - arnoldki 4 serie po 10,10,10,8 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]
Witam. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie [...]
[...] przeplatanka, krok odstawnodostawyny, przysiad z wyskokiem (10 razy), wyskoki z kolanami do klatki (10 razy), pozycja pompki i naprzemienne i obuńóż wyrzuty nóg w tył, przysiady 20 i rozkręcenie bioder . (mogę dorzucić jeszcze 30-50 pajacyków ) 2. Rozciąganie dynamiczne . wymachy nóg w bok - 15 powtórzeń wymachy nóg w przód - 15 powtórzeń [...]
Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]
[...] głowy (do klatki) siedząc 4 serie po 10,8,8,7 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,8,8,8 powt. Uda: - prostowanie nóg na prasie 4 serie 10,10,8,8 powt. - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,9,9,9 powt. - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 8 (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: [...]
[...] ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ---------- Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
[...] po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem hack-przysiady wspięcia na palcach Sobota Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na [...]
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
[...] ramion hantlami stojąc podchwytem 3 serie po 15 powt Przed ramie: hantel trzymany nachwytem 3 serie po 15 powt hantel trzymany podchwytem 3 serie po 15 powt Środa: Nogi: przysiady ze sztangą na plecach stopy równolegle 6 serii po 15 powt przysiady ze sztanga na plecach stopy skierowane lekko na zewnątrz 6 serii po 15 powt stanie na palcach ( [...]
Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]
Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
Witam. Wybrałem trening FBW ponieważ wróciłem do treningu siłowego po sporej przerwie. Bardzo bym prosił o korekty. Cel Redukcjaa: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]
PONIEDZIAŁEK PUSH 1. przysiady ze sztangą- 4 serie 2. Marsz wykroczny ze sztangielkami- 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 4 serie 5. wyciskanie żołnierskie- 4 serie 6. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 4 serie 7. wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie ŚRODA PULL 1. [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze [...]
[...] z klatki - 3 serie(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangielek do przodu(kciukami do góry) - 3 serie(10x) - Wyciskanie sztangielek - 4 serie(10-8x) Nogi: - Hak przysiady - 4 serie(10x) - Syzyfki - 4 serie(12x) - Przysiady wykroczne - 4 serie(12x) - Spięcia na palcach - 4 serie(12x) Czwartek: Biceps: - Podnoszenie sztangielek na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
