nogi masa

[...] 4) Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej lub skośnej (3x12) UDA 1) Prostowanie nóg na maszynie - siedząc (15,12,10,10,8) 2) Przysiady ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz (12,10,8,6) 3) Przysiady wykroczne (3x10) 4) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko (3x do [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: - ŚCIĄGANIE RAMION NADCHWYTEM Z WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - POMPKI ODWROTNE - 3 serie 10, 10, 8 piątek (brzuch, nogi, barki) Brzuch: - BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - 3 serie 15, 15, 15 - PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE - 3 serie 12, 12, 12 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy - 3 serie 12, 10, 8 - [...]

[...] jak tutaj tak i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr plecy+tric Pt nogi+barki a jeszcze inni pon klata+tric Sr plecy+bic Pt nogi barki mój dylemat polega na tym kiedy ćwiczyc bic i tric tak aby nie przemęczać ich po w książkach pisze aby na [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

[...] cw4. unodzenie sztangielek bokiem 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń cw5. wyciskanie sztangielek 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń nogi cw1. prostowanie nóg na maszynie 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń cw2.uginanie nóg na maszynie 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń [...]

Witam! Do rzeczy... I. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] końca sztangi 4x8 podciąganie hantelki 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 wznosy hantel w przód 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 wspięcia na [...]

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]

[...] na modlitewniku -podnoszenie hantelki na modlitewniku uchwytem młotkowym przedramie -podnoszenie sztangi nachwytem -podciaganie sztangi nadgarstkami sobota- barki kaptury nogi barki -wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (tu prosiłbym o zmiane na cos innego,poniewaz bez dodatkowego obciazenia jest to i tak dla mnie strasznie ciezkie :/ ) [...]

[...] to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi powinienem robić? Teraz jadę planem treningowym "forma na lato 2006 by michail , GRUPA II, plan pierwszy" z lekkimi modyfikacjami. Nie mam zamiaru robić dalszych części [...]

[...] twróg) ale nie wyszło mi to na zdrowie więc nabiał jednak out, teraz przez 2 tyg dieta bez glutenu na próbę.. wieprzowiny nie jadam }:-( TRENING: pon: klatka-triceps wt: nogi+abs śr: plecy-biceps czw: barki pt: nogi+abs sob: DNT (zazwyczaj 15 ha na nogach w pracy@@-) niedz: DNT (ew.cardio) dokładna rozpiska jutro aeroby po trningu siłowym [...]

Płeć M Wiek 20 Waga 73 Wzrost 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 6msc Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu tak Dieta tak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy mono Witam, od 6msc ćwiczyłem fbw, jednakże już po 3msc progress był praktycznie zerowy, kombinowałem więc z [...]

[...] zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - [...]

[...] dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT (1dzień ABS2, 2dzień ACT itd.), a nogi mam dobrze rozbudowane (nawet za duże w stosunku do reszty ciała) bo jezdze dużo na rowerze i czasem biegam. Zależy mi więc na częściach ciała powyżej pasa, chciałbym [...]

witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

[...] w palce skóry na brzuchu około 19%). Ramię - 37cm, klatka 102, udo 65. Jak dobrze rozplanować treningi? Masowe, na gęstość?, redukcję, tak by to wszystko miało "ręce i nogi"? Mój ostatni trening był dzielony 12/10/10/8. Chciałbym teraz oczywiście zmienić rozkład powtórzeń na np. 10/8/8/6 no i wiadomo ćwiczenia. Oczywiście plan ułożę i [...]

Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy [...]

Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem(neutralnie) 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt młotkowy)10=10=10=10 [...]