Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]
[...] Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka ok. 12:00 trening B 13:15 obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) [...]
[...] (żurawina, rodzynki, goi) Jak mam to kilka innych owoców w stylu malina, kiwi, borówka, itp. Obiad 12:30 Przeważnie kurczak Zapychacze: brązowy ryż, razowy makaron, kasza gryczana Warzywa w zależności od tego co jest Kolacja: 19:00 Na zmianę: serek wiejski lub jajka. Czasem kurczak jeśli zostanie z obiadu Po treningu 23:00 Szklanka [...]
[...] , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ [...]
[...] diety- chodzi o urozmaicanie w skali dnia czy w skali tygodnia? Czy mogę spożywać 3 posiłki w ciągu dnia prawie identyczne np. ryż brązowy+kurczak, kolejnego dnia 2/3 razy kasza gryczana+indyk, następnego 2/3 razy kasza jęczmienna+wieprzowina itd. w celu łatwiejszego ich przygotowywania. Ryby - nie wiem jakie. Czy mrożone filety np. z mintaja [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, masło, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad: mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, ryż brązowy, kasza gryczana,makaron razowy, ziemniaki rzadko,fasolka biała i czerwona, soczewica, kukurydzy nie jem, warzywa Co jako przekąska: orzechy Co jako deser: nic, ochotę na coś [...]
[...] owsianka: płatki owsiane, orzechy, suszona żurawina, siemie lniane, kefir/maślanka, owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ryba, makaron pełnoziarnisty/ ryż biały/ kasza gryczana, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : gorzka czekolada 90% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, jednak studiuję 500km od domu i [...]
[...] dodaje warzywa oraz biorę tabletki Vita- min multiple sport od Olimp Labs. Błonnik też jest: na śniadanko 100 gram owsa, warzywa, chleb żytni, makaron razowy, ryż brązowy, kasza gryczana... Wody pije minimum 1,5 l na dzień i często dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój problem może wynikać z tego, iż mój organizm [...]
[...] jajecznica) 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy) 17:00 - kasza gryczana lub makaron 90g albo + pierś z kurczaka albo wołowina 80g 20:00 - ciemne pieczywo 90g lub kasza 90g + 95 g soji albo 100g gotowanej fasoli 22:00 - pół litra [...]
Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]
Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]
[...] z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) warzywa twaróg półtłusty jak już
[...] czasami wieprzowina, z ryb dostęp mam do mintaja, makreli wędzonej, Tyńczyk w puszcze - oliwa z oliwek, masło ekstra, migdały, -ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana prażona, płatki owsiane -jabłko, grejpfrut Dieta: (zobaczymy jak będzie szło na takiej ilości kcal, po tygodniu zapewne trzeba będzie przyciąć z 100/200 kcal [...]