Krótko o mnie; Wiek 23lata Wzrost193 Waga 84 Staz treningowy koło 2 lata cel: sucha masa mięśniowa Silke trenuje 3 razy w tyg(po treningu 10 min steperek) + 2 razy basen Oto dietka jaka sobie ułożyłem: 1 posilek(kolo 8-9 rano) Musli owocowe + jogurt 3 kromki razowego chleba + 3 platry szynki + banan (25B, 20T, 200W) 2.posiłek(zazwyczaj w [...]
[...] tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak wlezą, sałatka warzywna albo takie śledzie w majonezie i [...]
Witam! Ważę 75kg, wzrost 185cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące, ale to raczej sporadyczne wizyty. Teraz chcę się wziąć na poważnie za swoje ciało. Na początek na pewno będę musiał przybrać na masie. Dieta: 7:00 - Jajo kurze całe (3 szt.) - Płatki owsiane górskie (50g) na wodzie - Jabłko/banan 10:00 - Mięso z piersi kurczaka [...]
Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
[...] czczo (po kawie) Posilek 1 omlet 4 jaja + pol szklanki pl owsianych smazony na odrobinie oleju ryżowego 37b24t40w Posiłek 2 cyc z warzywami 30b20t Posiłek 3 przedtreningowy kasza gryczana + woł/cyc 32b6t70w prosto po siłce wrzucam banana Posiłek 4 nie mam za bardzo koncepcji(cos wymysle) ale zbey bylo 40w70b Posiłek 5 twaróg półtlusty(strasznie [...]
[...] sałatka z pomidorów) + kanapki z serem żółtym (ze 100g węglowodanów będzie z tych kanapek ale wiem że słabej jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada 22: ser biały chudy 250g + warzywa(sałatka z pomidora) B: 45g ogólnie 215g białka czyli ponad 2,5g na kg masy ciała a max 3g więc chyba może być? [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]
[...] zebyscie podeszli do tej sprawy powaznie. Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww Dieta: 1 posilek 100g platki owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek 100 g kasza gryczana 170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem [...]
witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]
Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok: 20% Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]
Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]