jak szeroko

Dane są w ankiecie, reszta tutaj: Staż: 2 lata temu A6W, rok temu 4tyg ACT xD wiec staż tak jakby prawie zerowy Cel: no wlasnie niestety wszystko po trochu... Inne sporty: Tricking (dla nieświadomych - jest to połączenie sztuk walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p) Tak [...]

[...] ostatnio na 16 skończyłem.. Planuje wprowadzić jeszcze zachwyt (szeroki uchwyt i wychodzenie przodem), szerokie ręce (podchwyt i nachwyt) oraz wąsko. poza tym zwiększenie liczby podniesień.. jak narazie max podchwyt: 8 nachwyt 6, zachwyt 3... .. wogole chciałem sie dowiedziec czy takie interwały można wogole stosować i czy jest to skuteczne. cze

[...] tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany i była to zajawka treningowa - zero wiedzy ani diety też nie miałem. Ćwiczyłem raz takimi [...]

[...] regularnie chodzić na siłownię, czy też zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów [...]

[...] Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 dni w tyg, kick boxing 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak kuń Preferowane formy [...]

Siema, tak jak w tytule. 1. Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, 2. Przysiady, 3. Pompki, 4. Brzuszki, 5. Pompki na poręczach, 6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik) Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń :-( ) Więc trening będzie wyglądać tak: Podciąganie na drążku, szeroko [...]

[...] chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. Teraz jest duzo lepiej, ale ma byc jeszcze lepiej! Chce takze rozwinac miesnie czworoboczne, ale glownie ich dolne [...]

[...] biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a poza tym źle sie po tym czułem :/) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby) 8 . Czy masz dietę? - Tak ad.2 [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

[...] niedziela off Teraz tak : Zaczynam czuc,że przy podciąganiu zaczyna mi brakować sił Co do wyciskania hantli też ciężko już z ciężarami ( wiadomo, waga spada) Mam dylemat jak pozmieniać w planie czy zrobić tak,że : Zrobić dwa zestawy A i B? I mogło by to wyglądać tak : Pull 1 Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s Martwy 3s Wioslo na tył barku ( [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] z odzywiania, bo te zapytania powinny sie chyba znalesc tutaj. Jestem na ckd 2 tydz, od pn zaczynam silke. ...teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry [...]

Jak w temacie chcialbym zmodyfikowac plan domatora - http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html pod moje potrzeby. Najbardziej zależy mi na poszerzeniu (plecy, klata). I tu mam kilka pytań: 1. Czy zamiast normalnych pompek mogę robić szeroko i na 3 krzesłach? 2. Zamias podciągania podchwytem na szerokości [...]

[...] boks i chciałbym wykonywać ten trening : 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg; przysiad, podpór jak do pompki – wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu, wysoki wyskok w górę) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Naprzemienne [...]

Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]

[...] : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6 tygodniowy redukcja jakościowa/gęstość MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] 2. Wykroki z biceps curl 3. Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: [...]

ANKIETA : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ok. 6-7 miesięcy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x w tygodniu (+wf 3x w tygodniu - głównie piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : orzechy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy oraz czipsów, nie słodzę herbaty, ani kawy, piję 3,5 l wody dziennie. Dieta raczej nie jest wykwintna, a trening to będzie [...]

[...] wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]