cwiczenia na nogi

/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg Biorąc pod uwagę sam trening to jest po prostu słaby. Nie masz żadnych sensownych ćwiczeń wielostawowych, a co za tym idzie trening będzie miał ograniczoną skuteczność. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to trening fbw jak najbardziej jest dobrym podejściem, ale ćwiczenia też powinny być [...]

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

/SFD/2022/5/25/7369f80216fc4cbbacb0984da0c09086.jpg Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem [...]

Oj tam - zawsze się coś znajdzie - kwestia inwencji twórczej. Albo poproś kogoś żeby Cię przytrzymał na nogi. A jak nie to rób te ćwiczenia o których pisałem.

hehe, no fakt, a że moim nogom przyda się wysiłek to pewnie przy tym zostanę wiem, że troszkę abstrakcyjnie zaproponowałam ćwiczenia, ale pomyślałam, że skoro wznosy z opadu już są w tym zestawie to dodam coś na nogi ;-) niemniej dziękuję za odpowiedź :-)

Jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę? :-)

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

/SFD/2024/4/3/ff1f87631da14aa68393d5e4b1ce3214.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego [...]

ćwiczenia ręce-nogi, koordynacja ruchów trochę u mnie leży. może to i lepiej, bo cały trening muszę być skupiona na tym co robię :D

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

/SFD/2023/12/28/a731a62bbf274acdbb6564831bedba6d.jpg Są metody treningowe popularnie zwane full body workout czyli takie, w których trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Jak sama nazwa wskazuje trenujemy całe ciało na każdej sesji czyli w zależności od wielkości partii i naszego zaawansowania dobieramy 1-2 ćwiczenia na partię i [...]

/SFD/2022/6/27/af0e6ea7ca494f6c9e12364d33a92783.jpg Na czym ma polegać ten nacisk na nogi i klatkę piersiową bo nie do końca rozumiem. W przypadku planu 3 dniowego jeśli ułożysz push/pull/legs to nie masz za bardzo manewru żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej [...]

/SFD/2022/7/12/712870b676414259b1bc4428bea54b4c.jpg Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś regresji/odwrotnej piramidy to warto sprawdzić czy dla Ciebie ta metoda się sprawdzi dobrze. Ma pewne zalety, ale też i wady więc trzeba wziąć je pod uwagę podczas wykonywania treningu. Do niewątpliwych zalet należy to, że jesteś pełni sił gdy wykonujesz [...]

/SFD/2022/6/14/7da8262f77bd43babc957b9f3fef2f89.jpg Przede wszystkim przeniosłem Ci temat do odpowiedniego działu bo zaawansowany jeszcze nie jesteś z rocznym stażem treningowym. Zacznijmy jednak od podstaw. Nie rozumiem Twoich założeń treningowych przy ograniczeniach sprzętowych. Jak masz 85kg obciążenia to nie ma sensu się bawić w kształtowanie [...]

[...] na Gore i dol , chodze we wtorek czwartek i sobote , wt gora , czw dol , sob gora A wyglada to tak: Góra : -20 min rowerek Klatka: -Klatka na maszynie (nie widze tego cwiczenia niestety nigdzie w atlasie i nie potrafie go nazwac wyglada to tak ze siadam i lapie z gory 2 uchwyty nastepnie przeciagam je w dol az do miednicy :) ) 3x15 [...]

[...] udaj sie do specjalisty od kolan chyba ze przy skretach i dluzszym wysilku nie bedziesz czul bólu. Narazie bol jest normalny po za tym masz blokade w glowie(powinienes robic cwiczenia wyrownujace obciazenie na nogi tylko nie wiem czy juz ci wolno czy jeszcze nie) po za tym to jeszcze zalezy jak masz zbudowane kolana bo jeden w ten sposob wiezadla [...]

Staw biodrowy jest stawem kulistym tworzonym przez głowę kości udowej i panewkę stawu biodrowego kości miednicy. Celem jego jest przenoszenie ciężaru ciała z tułowia na kończyny dolne oraz umożliwia ich ruchomość. Jest jednym z ważniejszych stawów w naszym organizmie. Staw biodrowy z każdego strony obudowany jest mięśniami. Poszerzenie biodrem [...]

Chodzi mi o to, że z założenia masz trening fbw, a nie do końca w każdym dniu treningowym masz ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Co do brzucha to w każdy dzień trenujesz proste brzucha, a w przypadku szeroko pojętego rdzenia warto robić ćwiczenia różnorakie. Jak masz planka klasycznego to zrób side plank i na przykład paloff press wówczas masz [...]

/SFD/2021/3/18/153295594d0b4d2fad0b80569fd1a2c3.jpg W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu. Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad [...]

Tu nie chodzi tylko o laczenie z barkami, ogolnie czy po wlasciwym treningu nog masz sile na jakakolwiek inna partie? Jakie cwiczenia mamy w pakiecie na nogi? Przysiady, ciagi, zurawie, wykroki, ewentualnie uginania/prostowania. Pierwsze dwa to jedne z najsilniejszych ciezarowo cwiczen kulturystycznych. Zdajesz sobie sprawe, jakie jest to [...]