I posiłek 8:00
-100g.platkow owsianych gorskich
-20g.orzechow wloskich
-2 banany
-250g mleka 2,0%tł
-2 jajka ugotowane na twardo
nie za duzo tych bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok.
II POSILEK 11:00
-4 kromki chleba razowego pelnoziarn.
-4 plastrów.szynki z piersi kurczaka
-3 plasterki sera zoltego
-warzywa
-40g Carbo
daj chleb razowy,mieso/rybe/jajka,warzywa,oliwa
III POSILEK 1h przed treningiem 14:00
-100g ryzu brazowego
-100g tuńczyka
troche warzyw i oliwy nie zaszkodzi
- W czasie treningu ok. 60g Carbo -
wywal pij mineralna
IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00
-100g piersi
-40g bialka Ostrowia WPC
-250ml mleko 2%
-ryz 100g
daj ryz+piers mleko i WPC wywal
V POSILEK 20:30
- 4 kromki chleba razowego
- 4 jajka w majonezie/150g śledzia/tunczyka
kasza/makaron/ryz+jajka/tuna+warzywa+orzechy
VI POSILEK
- serek twarożek 150g
dodaj warzyw i oliwy
pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszzowych 1/1/1 lub 1/2/1 to carbo podczas treningu to nie za dobry pomysł,jak juz to mozesz dac bezposrednio po treningu,stawiaj raczej na kasze/makaron/ryz zamaist chcleba
i pamietaj o warzywach
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 08:56:51