[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nikki

Ja też się cieszę, że takie przygotowania są już za nami Ale był to fajny czas wyczekiwania, przygotowywania...
A czas tak szybko leci, że szok, w tym roku będziemy z mężem obchodzić 12-tą rocznicę ślubu



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-11 17:26:41

Ja 17.04. będę obchodził 14. rocznicę. Nie wiem kiedy to minęło. Zasuwa ten czas jak szalony.

11.04.2018r.

DT - Tydzień 1

Pull A

1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
na spokojnie z dużym zapasem, zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie

Gdybyś kiedykolwiek w tym ćwiczeniu miała za mało wrażeń to polecam pod palce podłożyć jakieś mniejsze talerze albo deskę jak macie na siłowni - ja podkładam deskę którą sam przyniosłem na siłownię .

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
poniosło mnie w drugiej serii zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening dosyć mocno spompowało mnie to

No to ćwiczenie jest takie właśnie po to żeby ta pompa była - najmocniejsza jak się da.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas

Super. Będzie jak dokładać.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż 10 poprawię to na kolejnym treningu zapas kg mam, będę kombinować

Ok - nic wielkiego się nie stało.

5. brzuszki na piłce 3x30
ok

OK

Trening zajął mi 1h bez rozgrzewki

Ogólne odczucia: super trenio jednak wysypuje mnie po białku w prochu :-/ dobrze, że rzadko używam. Bałam się o mój lędźwiowy dzisiaj, ale w trakcie treningu w ogóle nie dokuczał, natomiast w trakcie dnia w normalnych czynnościach daje o sobie znać.

Musisz w takich ćwiczeniach jak mc, wiosła, glute bridge, hip thrust mocno zwracać uwagę na to jak się ustawiasz i czy nie ma jaksichś niebezpiecznych przyruchów, zbędnych rotacji bioder, puszczonych samopas na luźno bioder itd.

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, awokado, fasolka szparagowa
2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa
3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa
trening
4. twaróg, jogurt naturalny, pestki dyni, chleb żytni, wafle ryżowe, jabłka
SUMA: 2 050kcal

nightingal

Musisz w takich ćwiczeniach jak mc, wiosła, glute bridge, hip thrust mocno zwracać uwagę na to jak się ustawiasz i czy nie ma jaksichś niebezpiecznych przyruchów, zbędnych rotacji bioder, puszczonych samopas na luźno bioder itd.

Też się muszę do tego zastosować, bo jakoś do tej pory podchodziłam do tego z beztroską nonszalancją... a ciężary coraz większe jednak.

Tsubame33

nightingal

Musisz w takich ćwiczeniach jak mc, wiosła, glute bridge, hip thrust mocno zwracać uwagę na to jak się ustawiasz i czy nie ma jaksichś niebezpiecznych przyruchów, zbędnych rotacji bioder, puszczonych samopas na luźno bioder itd.

Też się muszę do tego zastosować, bo jakoś do tej pory podchodziłam do tego z beztroską nonszalancją... a ciężary coraz większe jednak.

U mnie nastąpiła kumulacja przeciążenia na ledzwiowy.... na treningu się pilnuje, natomiast w ogole zapominam w codziennych czynnościach np. W ogródku czy odkurzanie :-/

Nene87

U mnie nastąpiła kumulacja przeciążenia na ledzwiowy.... na treningu się pilnuje, natomiast w ogole zapominam w codziennych czynnościach np. W ogródku czy odkurzanie :-/

Ja niby w domu też staram się pilnować, ale różnie to bywa, zwłaszcza przy dziecku, w zabawie, czasem się człowiek zapomni...

12.04.2018r.

DNT

Miała być siłownia, ale miałam takie domsy wszędzie, że było by to bez sensu Porozciągałam się, odcinek lędźwiowy jest mi za to wdzięczny


Micha:
1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko
2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona
3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki
4. skyr, truskawki, wafle kukurydziane, kalarepa
SUMA: 1 850kcal

Truskawki z kalarepą miksujesz? Też muszę więcej warzyw jeść, ale jakoś mi to nie wychodzi i na koniec dnia najczęściej uzupełniam...

Tsubame33

Truskawki z kalarepą miksujesz? Też muszę więcej warzyw jeść, ale jakoś mi to nie wychodzi i na koniec dnia najczęściej uzupełniam...

haha nieeee kalarepe zjadłam osobno

Nene87

haha nieeee kalarepe zjadłam osobno

Różne miksy się robiło, tak, że mnie już nic nie zdziwi... ale połączenie oryginalne

13.04.2018r.

DT - Tydzień 1

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/4/3
poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej

2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie miałam, najlepiej mi wchodzi między 45,a 60kg, potem jak już jest ciężko to jest jakoś inaczej

3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po ciągach już nie dałam rady ostatniej serii. Byłam czerwona jak burak, ale obiecuję poprawę

4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
nie było ciężko, pompowałam... weszło

cały trening zajął 1h bez rozgrzewki

ogólne odczucia: jestem na tak Zostaje jeszcze Push B do zrobienia i będzie komplet.

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, buraki
2. pierś z indyka, ryż, olej lniany, pomidory
3. matrix, migdały
trening
4. skyr, truskawki, wafle kukurydziane, marchewka, kalarepa
SUMA: 1 900kcal