Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PONIEDZIAŁEK Cały tydzień zapowiada się bardzo pracowicie. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś zrobione nogi, z siadami teraz już wolno progesuje, tak żeby zejść jak najniżej
4 tydzień treningów, zaczyna być nieco ciężej.
Kcal na razie zostawiam
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKAI 200 g mięsa z ud + warzywa + 5 wafli
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
ŚRODA Wczoraj już mniej intensywny dzień. Wieczorem spędzone Walentynki z narzeczoną. Pograliśmy w salonie gier VR. Mega sprawa, dużo fajnej zabawy. Potem na kolacje do Kuchni Indyjskiej. Też świetne jedzenie
Trening zrobiony oczywiście. Mimo brakuje czasu to widzę, że mobilność stopniowo do góry co mnie cieszy
1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ 200 g piersi + 5ml oliwy + 100 g ryżu
5. MIX Z PIECA TANDOOR + NAANY
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
CZWARTEK-PIĄTEK Końcówka maratonu w pracy. Niestety już dziś tak intesywny tryb miał wpływ na trening, który musiałem robić o 6 na czczo + zmęczenie i nie dałem rady nawet 170 kg x 5 podnieść na MC ale to nic mały regres i za tydzień już powinno być lżej.
Weekend też nie odpuszczam, kierunek Kraków i w dni pełne roboty. Załatwianie kontaktów do pracy, konkursy, próbki suplementów, debiuty kulturystyczne, wykłady :)
Będzie co robić
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SERNIK 150 g twarogu +20 g whey C-6 +50 g ryzu i owoce
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
WEEKEND TARGI ESP
Weekend spędzony w Krakowie. Głównie na targach ESP szybko zleciało, sporo przygód. Nie zawsze pozytywnych, ale wyjazd udany. Same targi średnio wg mnie, trochę za małe, ale to w porównaniu z Gdańskiem czy FIWE. Jednak dużo lepsze rozmieszczenie stoisk, spowodowało że nie było tak jak na FIWE, że wszyscy są jak sardynki w Puszcze. Było względnie luźno. Bardzo dużo stoisk z różnym jedzeniem od suszonych mięs, po produkty 0 czy słodycze fit. Niektóre naprawdę ok. Również dostałem sporo próbek, dużo piłem białek, niestety w nocy przez to odwiedziłem tron za dużo razy %)
Wziąłem udział w kilku konkursach
Zapas supli na 2 dni
Dieta trzymana tak na 80 %
Śniadania i obiady fit
Kolacje nie :D
Byłem na kilku wykładach.
Pierwszy niestety stracony czas.
Karol Małecki które osobiście lubię, przeprowadził w najgorszy możliwy sposób wykład. Mit za mitem, typowa stara szkoła kulturystyczna.
Wszystko sprowadzał do kulturystów których jest max 1 % , a 99 % to zwykłe Janusze i Grażyny które chcą po prostu schudnąć.
Wiele mitów
Polecanie oleju z pestek winogron, czy uważanie że aeroby są lepsze od interwałów. ( bez analizy przypadku ) Mówienie że interwały są kataboliczne.. Oczywiście na bombie %) Używanie koncepcji IG, a brak wiedzy na temat ŁG czy Indeksu insulinowego itp itd nie polecam
Dopiero na drugi dzień poszedłem do Marka Fischera, który już bardzo przejrzyście mówił o podstawowych błędach w modelowaniu sylwetki. Oczywiście ja jak zawsze 1 ławka i non stop interakcja. Wiedza na wysokim poziomie + humor
Koleżanka z Łodzi która wygrała fitness sylwetkowe powyżej 163 i open
Same debiuty na dość wysokim poziomie, ale też mało było wielkich talentów, którzy by totalnie dominowali
zakupione fanty
Potem jeszcze do Radka Słodkiewicza, który też wyznaje starą szkołę kulturystyki i również powiedział o tym że nie pasują mi interwały, ale potrafił argumentować to w sposób profesjonalny. Podając choćby dodanie spaceru na podkręcenie NEAT.
Dużo fajnych porad stricte treningowych
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PONIEDZIAŁEK Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość.
Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia.
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKAI 200 g udka wędzonego + 5 wafli
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
MARIAN 17
kurde tam m sie wydawało ze cie widziłem, ale nie byłem pewny
tak machałem Ci, ale byłeś zagadany z Sukerem :P
WTOREK
Wczorajszy dzień też mocno intensywny, ale na szczęście trening bardzo fajny. Troszkę zszedłem z ciężaru, przysiady teraz z podwójnym dnem będą
Jutro i czwartek już lżej z pracą to nieco poprawię regeneracje
1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA 5 jajek + 5 wafli ryżowych
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
ŚRODA Środa rano już czułem, że regeneracja dużo słabsza mocno nie wyspany potem był czas na chwilę drzemki to od razu mocy przybyło.
Trening do przodu, ciężary w górę. Denerwuje mnie tylko zakładanie ciężaru do dipów, ale już zamówiłem sobie pas
1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ 200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu
5. SAŁATKA 4 jajka + 50 g kabanosów + 5 wafli
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg