Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

nie, zamieniłem kuraka z 11 na tuńczyka bo był otwarty kcl prawie to samo ( no różnica 10) więc nie liczę tego jako zmiany. ale jesteś czujny<brawo>

Byłem na pomiarze BF - wyszło 17,3% czyli 0,2 % więcej niż 3 tyg temu. nie stresuję się bo widzę zmiany
waga spadał z 86,6 na 84,2. dzięki wam traktuje z przymrużeniem oka te pomiary. biorąc pod uwagę że woda mi spadła z 52,7 na 51 to wiem że w rzeczywistości kręcę się koło 15%.
jutro wstawię fotki z raportem comiesięcznym oraz skan z pomiaru.
dodatkowo pobiłem rekordy we wszystkim co dzisiaj wykonywałem no i pomiary obwodów mi wyszły lepsze niż 3 tyg temu....
pas po treningu 85 wiec normalnie 86.

pozdro

A ja na początku marca miałem 44 w prawym bicepsie. Wczoraj załamka bo już 42... wiem, że wiele nie będzie jak fat zejdzie, ale boli psychicznie ;)

Wprowadziłem dzisiaj interwal zamiast biegu. Zapaść murowana miałem momentami 176-181 tętno. W 25 min zrobiłem przeszło 5 km. Prędkość od 10 km/h do 15.
Amido szykuj sie na 38 jakbedziesz miał 85 kg taka szara rzeczywistość.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-28 20:17:35

Gwid

Byłem na pomiarze BF - wyszło 17,3% czyli 0,2 % więcej niż 3 tyg temu. nie stresuję się bo widzę zmiany
waga spadał z 86,6 na 84,2. dzięki wam traktuje z przymrużeniem oka te pomiary. biorąc pod uwagę że woda mi spadła z 52,7 na 51 to wiem że w rzeczywistości kręcę się koło 15%

Tutaj to ja jestem zielony - jak to obliczasz z tej wody?
Co w takim razie z moim wynikiem? Wody w ciul więcej...
Waga: 68,5 kg
Tłuszcz: 15,9%
Woda: 59,2%
Mięśnie: 54,8%
Wiek metaboliczny: 24 lata

to że masz 59,2% oznacza że jesteś delikatnie poniżej poziomu modelowego tj. 60%( są widełki ale różne od wieku, płci, wytrenowania itp.) wiec mniej pijesz co wpływa na podwyższony BF a co za tym idzie mniejszą ilość mięśni. gdyby Twoja maszynka miała np przełącznik z leniwca kanapowego na średnio zaawansowany to miałbyś pewnie więcej wody i wyższą masę mięśniową zapytaj babkę za następnym razem.

az mnie korci zeby takie badanie zrobic..

Kilka fotek szamy z 3 dni oraz przedostatni i ostatni bieg( dzisiejszy interwał).

28-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b -173,5 g
t -109,1 g
ww -225 g
kcl - 2576,8

Suplementacja w trakcie dnia
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 15 g

piątek - plecy + barki + brzuch

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 2/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 8/10

Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie
bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło.


Media:

29-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 142 g
tłuszcze: 93 g
węglowodany: 208 g
kcl: 2258

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.

Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc.
Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej ulgi co można było zauważyć( wyczytać) z moich postów. Agresja + nieuprzejmość na porządku dziennym odczuwam zmniejszoną kaloryczność dość mocno - jestem na serio pobudzony ( miałem nawet incydent drogowy - wysiadłem z auta na światłach i zj**ałem kierowcę który wymusił na mnie pierwszeństwo).
Zmiany jak widać postępują:



DIETA

Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( obstawiam że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar).
Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus.

TRENING

Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz:
siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min
biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 na +10 km a 12 w przedziale 6-8 km z tempem średnim około 11 km/h --> ok. 704 min.

SIŁA

We wszystkim praktycznie co trening poprawiam wyniki. Moje oczka to:
MC - najbardziej zadowolony jestem z poprawy techniki, pomimo iż nie brałem w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt.
Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem dzięki Magorowi zdaje mi się że też poprawiłem technikę.
Dipsy - robię bez obciążenia ale na serio potrafię perfidnie zmęczyć triceps, udało mi się zrobić z cc 33 repsy - nie jest to dużo ale daje poczucie zmęczenia....

KONDYCJA

Rekord - interwał - 5 km w 24,52 min. Znacząco się poprawiła, nie ma mowy o poceniu się na długich spacerach, nawet udało mi się syna 3 letniego wymęczyć i padł
jestem jednak samotnikiem bo 1 h biegania nie zasiewa u mnie lęku. chyba kupię niedługo ( mam nadzieję) buty na zewnątrz i zamienię bieżnię na lasy.

CEL
Po rozmowie z trenerem z mojej siłowni który widzę, że posiada na serio dużą wiedzę postanowiłem zakończyć redukcje na maju. Facet ocenił mnie chłodnym okiem i powiedział że już powinienem przestać bo nie będzie na mnie MM i przejść już w kwietniu na masę.
Co gorsza dommer też tak uważa ze cztery miechy redukcji to już dużo. Nie jestem leniwy ani nie jestem marzycielem. 4 pełne miechy będą musiały wystarczyć i tyle. Potem cykle masa redukcja w stosunku 2-1 czyli 90 dni do 45. pas ma być zawsze w granicach 86-90 a reszta ma rosnąć. jak przez miesiąc uda mi się uwidocznić kratę to dobrze jak nie to trudno się mówi. Paski na ramionach już są
Nie tnę do kości bo u mnie to na serio będą kości... jeszcze będą dwa pomiary BF jeden w okolicach 12 kwietnia a ostatni 30 kwietnia - 2 maja.


FOTY









Proszę o komenty co wziąć wg was na pierwszy ogień w cyklu masowym.

Pozdrawiam