GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

O tych mowa :) ja niestety bede mogl byc tylko 19 ;/ 20 jest spotkanie firmowe i nie dam rady...:(

To wiec w takim razie do zobaczenia

Olympia amatorów bedzie ciekawa dla Polaków, lecą nasi klasycy ktorzy powygrywali troche na Arnoldzie , musze zobaczyc czy bedzie relacja Online jak z Olympi Pro to obejrzę (na Olympie wstawalem o 3 nad ranem zeby zobaczyc xD)

Raszek daj znać gdzie będzie można to obejrzeć jakby co ok?

Najlepiej napisz tutaj Tak żeby każdy zainteresowany mógł oglądnąć bo niestety na żywo nie dam rady a widowisko na pewno będzie świetne

Nie wydaje mi się żeby była bezpośrednia relacja z tych zawodów online ale kto wie, zobaczymy.
Mam dosyć dobre miejsca,więc postaram się porobić dużo fotek i powklejać tutaj w temacie,filmiki też jakieś pokręcę, mam nadzieje że Mariusz z Jurkiem powalczą tak samo rewelacyjnie jak na AC.

Dawid tylko weź ten lepszy aparat swój

Spoko tego starego już nie mam

Bardziej chodzi mi o telefon hahaha

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej:
Waga:90kg było 97kg
Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm

Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha





Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać.

Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda.

Trening cardio:
Poniedziałek:30min.po treningu siłowym
Środa : 30 min. rano przed śniadaniem
Czwartek: 30 min. rano na czczo
Piątek: 30min. po treningu siłowym
Sobota: 30 min. po treningu siłowym
Niedziela: 30 min.rano na czczo.

Wyjątkiem jest wtorek, czyli dzień w którym ćwiczę nogi, w ten dzień ze względu na mega intensywny trening nóg odpuszczam aeroby.

Podział grup mięśniowych: zostaje bez zmian,zmianie ulegną jedynie ćwiczenia i intensywność treningów, która mam zamiar podnieść na maksa.

Poniedziałek:Biceps/Triceps/Łydki /Brzuch
Wtorek:Czworogłowe/dwugłowe
Czwartek:Klatka/lekko triceps/ Łydki
Piątek: Plecy/ Lekko Biceps
Sobota: Barki/Brzuch

Szczegółową rozpiskę ćwiczeń będę zamieszczał po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie.


Kolejną rzeczą jaką zmieniam jest suplementacja, a dokładnie jeden nowy suplement, który mam już sprawdzony w trakcie redukcji czyli CLENBUREXIN z tym, po raz pierwszy będę używał nowej serii
CLENBUREXIN 2 , zobaczymy jak zadziała!!!


Jeśli chodzi o dietę to uzgodniliśmy razem z Radkiem, że przez pierwszy okres zostawimy ilość ww.niemal na tym samym poziomie, redukując jedynie nieznacznie ich ilość w posiłku nr.2&3 oraz na jakiś czas zrezygnujemy z łososia, ograniczając tym samym tłuszcze.
Udało mi się również zwiększyć jeszcze odrobinę ilość białka i teraz w każdym z posiłków staram się zjadać ok.250gr.mięsa co czasem zajmuje mi nawet do 45min.


DIETA :

Dieta -dzień z porannym treningiem cardio:

Po przebudzeniu: 07.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 4 kaps.CM3 + 2 kaps.Clenburexin 2

8.00- CARDIO

1 posiłek:08.30-09.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK

2 posiłek:12.00
75gr.makaronu "pełne ziarno" , 250 gr.Dorsza pieczonego/ gotowanej piersi z kurczaka
Porcja warzyw:Brokuły

3 posiłek: 15.00
jw.

4 posiłek:17.30
100 gr. Ryżu basmati + 250gr.gotowanej piersi z kurczaka

Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET + 2 kaps.Clenburexin 2

Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme+ 4 kaps.CM3
30 minut później: 40gr. Isolate

5 posiłek:21.00
100 gr. Ryżu basmati + 250gr.gotowanej piersi z kurczaka
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab

6 posiłek:23.00
6 gotowanych białek jaj + łyżka masła orzechowego + 30 gr.Isolate


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-09 18:19:49

Najszerszy za,,a***,scie poszedł, klatka i barki też , Przegięcie