kerad37 krata do lata

Tylko Kerad... wytrwaj te 8 tygodni z jednym planem

Kerad, chodzi tylko o to ze u Ciebie to zwykle z dużej chmury mały deszcz. Wpadasz po roku. Czepiasz się tatuncia że nie ma progresu, a jednocześnie sam zapowiadasz "mocniejsze targanie w następnych tygodniach" z planem zakładającym 5x80 w przysiadzie czy 5x65 w MC . To niby gdzie to targanie? A i tak za dwa tygodnie zmienisz plan . Rób swoje, ale nie oczekuj ochów i achów skoro ich być póki co nie może. Zrealizujesz swój pierwszy plan 8 tygodniowy to może pogratulujemy .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-12 08:11:12

Kabo jeżeli chodzi o założenia HST to realizuję pierwszy cykl dwutygodniowy z 15 powtórzeniami..Obciążenia ,które wypisałem dotyczą 15 powtórzeń na 5 powtórzeń przyjdzie czas i obciążenia do nich.Czytamy ze zrozumieniem.




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-12 17:25:18

uff, tak czułem że coś źle zinterpretowałem
jedziesz, zobaczymy c z tego będzie

Zawsze będzie lepiej niż było ważne, że chęci są.

Trening HST zakłada 3 treningi na tydzień co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim działaniu. Za 6 tygodni wejdę w ten stan a do tego czasu trzymam się założonego planu.

Dzisiaj realizowałem 2 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to drugie liczby spośród podanych). Ogólnie odczucia fajne ale przemyślenia jak powyżej.

Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych.
-Przysiad 1s 55/60/65/70/75/80
-MC 1s 40/45/50/55/60/65
-Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87
-WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60
-Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5
-DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Allachy 1s—65kg.
-Planki płasko przodem i bokiem.
Trening zamykam w 45 minutach.

Dieta w dalszym ciągu oparta na 3100kcal be jakichkolwiek zachciewajek i najważniejsze , że bez cukru. Jutro wrzucę jakieś jedzonko a w każdy weekend wstawię update zdjęciowy.

Po 1s też miałbym niedosyt
Nigdy nie robiłem mniej niż 3sx15p

kerad37

Trening HST zakłada 3 treningi na tydzień co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim działaniu. Za 6 tygodni wejdę w ten stan a do tego czasu trzymam się założonego planu.

Trening zamykam w 45 minutach.

Keradzie, entuzjazm Twój widzę WIELKI!
Niech on trwa i trwa
Szybko uwijasz się z treningiem zapytam więc ile trwają przerwy między seriami?

Jakimi seriami!
On robi 1 serię każdego ćwiczenia

ojan

Jakimi seriami!
On robi 1 serię każdego ćwiczenia

W takim razie źle zrozumiałem